ოდესმე მაინტერესებს, რა უნდა გავაკეთოთ ყველა იმ nutritious ჭარხალი მწვანილი შემდეგ თქვენ გაკეთდეს ჭამა yummy beets? ჭარხლის მწვანილი მზადდება ძალიან საყვარელი სალათით. ამ რეცეპტში, ჭარხალი მწვანილი და სუფთა მწვანილი გავერთიანდეთ და გაატარეთ ყველა ბუნებრივი და ნედლეული vegan balsamic და მდოგვი vinaigrette სალათი გასახდელი რომელიც sweetened შეხებით ნედლეული agave ნექტარი.
ამ ჭარხლის მწვანე სალათის მიღებისას, თუ მთელი რიგით გასახსნელად ხარ დალევა, ჭარხლის მწვანე ფოთლები არბილებს და კიდევ უფრო გაჯანსაღდება. თუმცა, თუ აღმოაჩენთ, რომ ჭარხლის ჭარხლის გემო ძალიან მწარეა, გამოიყენეთ ჭარხლის მწვანილი და ნაზი სალათის ნაზავი, როგორიცაა კარაქი სალათის ან რეგულარული რომაინი, ამ რეცეპტში.
ჭარხლის მწვანილი ძალიან მდიდარია კალციუმით, ასევე ბევრი სხვა მინერალებით და ვიტამინებით! ნება ამ ნედლეული vegan ჭარხალი მწვანე სალათი რეცეპტი იყოს დაწყების საყვარელი ახალი ტენდენცია თქვენს სალათი მიღების გამოცდილება.
რა გჭირდებათ
- 6 ჭიქა ჭარხლის მწვანილი (დაჭრილი 1/2-inch ზოლები)
- 1/4 ჭიქა რეჰანი (თხელი დაჭრილი)
- 1/4 ჭიქა ოხრახუში (თხელი დაჭრილი)
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი (ცივი დაჭრილი)
- 1 სუფრის კოვზი ძმარი
- 1-დან 2 კბილი ნიორი (დაჭრილი ან დაჭრილი)
- 1 ჩაის კოვზი ქვის ადგილზე მდოგვი
- 1 სუფრის კოვზი
- ნამა შაოუ
- 1 სუფრის კოვზი
- ნედლეული თიხის ნექტარი
- 1 საშუალო პომიდორი (დაჭრილი)
- 1/2 კიტრი (კვარცი და დაჭრილი)
- 1/2 ჭიქა კალამთა ზეთისხილი (დაჭრილი)
როგორ ჩადება იგი
- პირველ რიგში, მოათავსეთ ჭარხლის მწვანილი შერევით თასი ერთად სუფთა რეჰანი და ოხრახუში, და ნაზად toss შერწყმა.
- შემდეგი, მომზადება გასახდელი. პატარა თასში, ზეთისხილის ზეთი, ბალზამიანი ძმარი, ნიორი, მდოგვი, ნამა შაიუ და წებოვანი ნექტარი კარგად შერწყმულია. მე ასევე მინდა ყველაფერს მოათავსოთ მეისონის ჯარი და შეარყევი ყველაფერს, რომ დაამატოთ კარგად.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი გასახდელი მზადდება, დაასხით გასახსნელად მწვანეთა და ნაზად toss სანამ ყველა მწვანილი თანაბრად დაფარული.
- მიირთვით თქვენი ჩაცმული ჭარხლის მწვანილი სათავეში ტომატის, კიტრი და ზეთისხილით.
- რეცეპტი წვერი: გსურთ დაამატოთ უფრო მეტი არომატი და ტექსტურა თქვენი ჭარხლის მწვანე სალათით? აქ არის რამდენიმე ნედლეული vegan სალათი ინგრედიენტები დაგვჭირდება დაამატოთ: გახეხილი beets (მე მიყვარს გამოიყენოთ ყველი grater თხელი ნედლეული ჭარხალი shreds), მუწავანი მზესუმზირის თესლი ან კანაფის კაკალი, ან მუწაობის sprouts.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 520 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 13 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 1,094 მგ |
| ნახშირწყლები | 82 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 19 გ |
| პროტეინი | 16 გ |