მზადდება unsweetened გახეხილი ქოქოსის და Alaskan მეფე Salmon, ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მარტივი, ჯანსაღი ჯერჯერობით- decadent გზები მომზადება თევზის weeknights. ეს განკუთვნილია წებოვანა თავისუფალი, რძის თავისუფალი და paleo დიეტის, მაგრამ არ გემოვნების ყველა როგორც დიეტა საკვები! მსახურობდა მარტივი garlicky broccolini, თქვენ დავბრუნდებით ამ რეცეპტი როდესაც თქვენთვის, რომ სრულყოფილი fillet.
როგორც ნებისმიერი რეცეპტი განკუთვნილია დიეტური შეზღუდვების ან ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის, დარწმუნდით, რომ წაიკითხოს ინგრედიენტების ეტიკეტები ყველა ინგრედიენტზე, რათა არ მოხდეს გადამდები ინგრედიენტები ან ინგრედიენტები სახიფათო უფასო დიეტაზე.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი Alaskan King Salmon (skinned * , დაჭრილი შევიდა 4 3 უნცია ცალი)
- 4 tablespoons ლაიმის წვენი (ახალი; ორი limes)
- 1 ჭიქა ქოქოსის (unsweetened გახეხილი)
- 1 კვერცხი
- 2 tablespoons წყალი (ცივი)
- მარილი გემოვნებით
- შავი პილპილი გემოვნებით
- პირობითი: დაჭრილი ახალი პომიდორი
როგორ ჩადება იგი
1. Preheat ღუმელი 400 F. ხაზი საცხობი ფურცელი ერთად პერგამენტის ქაღალდი და გათვალისწინებულია.
2. გაიზარეთ ორაგული ცივ წყალში. კვერცხის წებოს თითოეული ცალი და ყველა მხარეს (შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს უჯრა ან ფირფიტა.) გათვალისწინებულია.
3. მოათავსეთ გახეხილი ქოქოსის მცირე თასი და გადადონ. კიდევ ერთი თასი, whisk ერთად კვერცხი ცივი წყალი სანამ კარგად შერეული. ამოიღეთ თითოეული ორაგულის ცალი კვერცხის სარეცხი, შემდეგ გაატარეთ თითოეული ორაგულის ნაჭერი ქოქოსის სანამ მთლიანად დაფარული.
4. მოათავსეთ სალათი მომზადებული საცხენოსნო ფურცლისა და საცხობი 15 წუთის განმავლობაში, ან მის გარეთ გარედან და შუაზე სათანადოდ მოხდეს. ემსახურეთ დაუყოვნებლივ, ზღვის მარილით და ახლად დაფქული შავი პილპით გასინჯვით, გლკილიანი ბროკოლინით (რეცეპტი ქვემოთ) და ახალი პომიდორით.
* სთხოვეთ თქვენს ადგილობრივ თევზსონერს, რომ ორაგულის კანი გაგიწიოთ დროულად შენახვაზე
Garlicky Broccolini :
- 2 bunches broccolini, rinsed კარგად
- 1 T. დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 2 ტ. ახალი ლიმონის ზის
- 2 ტ მქრქალი ნიორი
- 2 ტ. ახალი ლიმონის წვენი
- ზღვის მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი გემოვნებით
- 1. მოიყვანეთ წყლის პატარა ქოთანში, რომლითაც მოხარშოთ. ბლანკონი 2 წუთის განმავლობაში ან ნათელი მწვანე და სატენდერო- crisp. ყინულის წყლის გადატანა დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს სამზარეულო, შემდეგ გადინება და გადადუღება. სითბოს ზეთისხილის ზეთი დიდი სანთური პანზე საშუალო სიცხეზე. სანიშნეს ლიმონის zest, minced ნიორი, და ახალი ლიმონის წვენი . სითბოს 1 წუთი, შემდეგ დაამატეთ ბროკოლინი პან. ბროკოლინის სხვა ინგრედიენტებით და საზრიანად 1-2 წთ-ზე მეტი. გადაეცათ ბროკოლინის მსახურობს კერძი და დაამატეთ ზღვის მარილი და ახლად დაფქული პილპილი გემოვნებით.
მზარეულის შენიშვნა:
- თუ ბროკოლინი არ არის თქვენი საქმე, აქ არის რამდენიმე სხვა ბოსტნეული მხარე, რომ კარგად წავიდეს ამ კერძი:
- გრეიფრუტი ავოკადოს ქალღმერთის სალათი
- სტაფილო ბროკოლი , sauteed spinach, შემწვარი asparagus და sauteed kale ყველა დიდი ვარიანტი ასევე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 316 |
| სულ მსუქანი | 20 გ |
| გაჯერებული Fat | 8 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 128 მგ |
| ნატრიუმი | 165 მგ |
| ნახშირწყლები | 5 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 30 გ |