ეს მარტივი მომზადება მზარეულები ხელებს თავისუფალი ნელა გაზქურის. დარიჩინი, ყავისფერი შაქარი და კარაქი არომატი. იგი დამზადდება ზოგიერთი ვაშლის წვენით ან სიდრით.
ემსახურეთ squash ცალი როგორც ისინი ან scoop squash out და mash მას. სანიშნეს პატარა სამზარეულო სითხე, როგორც თქვენ ბადაგი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ სითხეები სოუსით და საზრიანი მათთან ერთად სიროფის თანმიმდევრულობაზე. Drizzle მეტი მოხარშული squash.
რა გჭირდებათ
- 1 დიდი butternut squash, დაახლოებით 3 დან 4 ფუნტი
- 1 ჭიქა ვაშლის წვენი
- 4 tablespoons კარაქი, მდნარი
- 1/4 ჭიქა შეფუთული ყავისფერი შაქარი
- 1/2 teaspoon ადგილზე დარიჩინი
როგორ ჩადება იგი
- კვარტალში butternut squash სიგრძის, დაჭრილი ღეროვანი off და scoop out თესლი. ჩაასხით ვაშლის წვენი ნელა გაზქურის სახით.
- შეუთავსეთ კარაქი, ყავისფერი შაქარი და დარიჩინი თასში ან პატარა თასში.
- განათავსეთ ორი squash მეოთხედი, გაჭრა მხარეს up, ნელი გაზქურის. Drizzle დაახლოებით ნახევარი კარაქი-ყავისფერი შაქრის ნარევი.
- მოათავსეთ დარჩენილი ორი squash მეოთხედი პირველ რიგში და drizzle დარჩენილი კარაქი-ყავისფერი შაქრის ნარევი.
- საფარის და საზრგვადი მინიმუმ 6-8 საათის განმავლობაში, ან სანამ squash არის ტენდერი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 387 |
| სულ მსუქანი | 12 გ |
| გაჯერებული Fat | 7 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 31 მგ |
| ნატრიუმი | 28 მგ |
| ნახშირწყლები | 74 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 5 გ |