ოტებმა 1600-იანი წლების დასაწყისში ჩრდილოეთ ამერიკაში მიიტანეს. მარცვლეული აღინიშნება იანვარში ეროვნული შვრიის თვეში. თუ ზამთარში თხრიან თუ არა, ეს ქოქოსის შვრია არის ვეგანის შესანიშნავი ვენახის საუზმე, რომელსაც ხორცის ჭამაც აქვს. საჭიროა ცოტა დრო და ცოტა ძალისხმევა, ეს არის დიდი გემოვნების და კვების. მომზადებული შვრია, ნუშის რძე და სამი სახის ქოქოსის, ეს არ არის გასაკვირი ეს ასე კარგი!
ინგრედიენტების შემცვლელი და სამზარეულო რჩევები
აქ არის რამდენიმე სხვა გზა კაბა up ამ დიდი vegan საუზმე რეცეპტი სხვადასხვა ინგრედიენტები:
გადასვლა ბანანები: დამატება ერთი დაჭრილი ბანანის to თასი ნებისმიერ დროს cooking დროს ან უბრალოდ ადრე ემსახურება.
შოკოლადის ჩიპი: ეს არის საკმაოდ თვითმმართველობის ახსნა. უბრალოდ დაამატოთ რამდენიმე tablespoons რძის თავისუფალი მუქი ჩიპი რომ თასი ადრე ემსახურება (არ დაამატოთ ისინი სანამ მზად ვართ ჭამა, ან ისინი ყველაფერს დნება ძალიან სწრაფად).
გადასვლა თხილი: დამატება მუჭა საკმაოდ ბევრი რაც არ უნდა სახის თხილი გაქვთ მხრივ. დაჭრილი pecans, ნედლეული კაკალი და ნუშის ყველა დიდი ვარიანტი.
გადასვლა Granola: სანიშნეს რამდენიმე tablespoons თქვენი საყვარელი რძის თავისუფალი granola რომ შვრიის მხოლოდ ადრე ემსახურება ცოტა ზედმეტი crunch. ეს Coconut Granola ან ამ Maple Granola ორივე გემრიელი ხელნაკეთი პარამეტრები.
მიიღეთ Fruity: რამდენიმე tablespoons ნებისმიერი გამხმარი ხილი თქვენ craving. გამხმარი მოცვი, გამხმარი ალუბალი და ქიშმიში არის ყველა გასაოცარია დამატება.
თუ თქვენ მიყვარს სიყვარულის აბრეშუმის სუფთა ქოქოსის რძის ხაზები, მე ვფიქრობ, ნუ შეცვლის ნუშის რძე და ცაცხვი ქოქოსის რძე ორიგინალური ან ვანილის ჯიშისგან. და, თუ თქვენ cooking ამისთვის წებოვანა ალერგია ან შეუწყნარებლობის, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეარჩიო დამოწმებული წებოვანა თავისუფალი შვრია.
რა გჭირდებათ
- 3/4 ჭიქა 1 წუთიანი შვრია (ასევე მოუწოდა სწრაფი- cooking შვრია)
- 1 ჭიქა ბარის ნუშის რძე (ან მაღაზიის შეძენა ან
- ხელსაყრელი , პლუს საჭიროების შემთხვევაში)
- 1/2 ჭიქა სუფთა ქოქოსის რძე
- 1/4 ჭიქა წყალი
- 2 კოვზი გახეხილი unsweetened ქოქოსის
- 2 ჩაის კოვზი ყავისფერი შაქარი
- 1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- ადგილზე დარიჩინის Pinch
- შემკული: გახეხილი ქოქოსის ქლიავი
როგორ ჩადება იგი
- შეუთავსეთ 1 წუთიანი შვრია, ბალახის ნუშის რძე, სუფთა ქოქოსის რძე და წყალი მაღალი სითბოს მცირე ზომის ხბოს. მზარეული, აღვივებს ზოგჯერ სანამ ნარევი მოდის boil. დაამატეთ გახეხილი ქოქოსის, ყავისფერი შაქარი, ვანილის ექსტრაქტი და ადგილზე დარიჩინი, აღვივებს მხოლოდ საკმარისი შეურიოთ.
- საზ 30 წამი ან მეტი, ან სანამ შვრიის მოდის უფლება თანმიმდევრულობა. ამოღება სითბო. თუ შვრია ძალიან სქელი, დაამატეთ Splash ან მეტი ნუშის რძე ან ქოქოსის რძე და აურიეთ კარგად კომბინირება.
- გადატანა შვრიის to ემსახურება bowl. ყველაზე შვრიის ერთად sweetened გახეხილი ქოქოსის და აურიეთ ადრე მოსარგებლე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 848 |
| სულ მსუქანი | 43 გ |
| გაჯერებული Fat | 30 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 212 მგ |
| ნახშირწყლები | 97 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 16 გ |
| პროტეინი | 24 გ |