შავი ლობიო, შავი- eyed ბარდა, და სიმინდის მარტივი ინგრედიენტები ხშირად გამოიყენება ბაჰამის სამზარეულოში და შერეული ერთად ცხარე vinaigrette ამისთვის გამაგრილებელი და ჯანსაღი საზაფხულო კერძი. ეს კერძები იდეალურად შეავსებს შემწვარი საკვები, როგორიცაა ქათამი და წითელი სპირალური .
რა გჭირდებათ
- 2 კაშკაშა შავი ლობიო (დაიწია)
- 2 cans შავი eyed peas (drained)
- 1 შეუძლია სიმინდი (დაიწიოს)
- 1 დიდი ხახვი (ტკბილი, დაჭრილი)
- 1 ბელი წიწაკა (დაჭრილი)
- 4 კბილი ნიორი (მოხარშული)
- 2/3 ჭიქა ვაშლის სიდრი ძმარი
- 1/2 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 1 ჩაის კოვზი წითელი წიწაკა
- 2 ჩაის კოვზი შაქარი
- 1 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/4 ჭიქა cilantro (ახალი, minced)
როგორ ჩადება იგი
- ადგილი ლობიო, შავი eyed peas, ბელი წიწაკა და ნიორი საშუალო ზომის თასი.
- გააკეთოს გასახდელი, მიიტანეთ ძმარი, ზეითუნის ზეთი, წითელი წიწაკა, შაქარი და მარილი თასში
- ჩაასხით გასახსნელად ლობიო, ბარდა და ბოსტნეული.
- სანიშნეს minced cilantro და ნაზად აურიეთ ავურიოთ.
- Refrigerate სანამ ემსახურება.
შეხსენება: ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ზედაპირები, ჭურჭელი, ჩანთები და ინსტრუმენტები თავისუფალია წებოვანა.
ყოველთვის წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები. მწარმოებლებს შეუძლიათ შეცვალონ პროდუქტის ფორმულირებები, გაფრთხილების გარეშე. ეჭვის შემთხვევაში, არ იყიდოთ ან გამოიყენოთ პროდუქტი, სანამ დაუკავშირდით მწარმოებელს, რომ პროდუქტი თავისუფალია წებოვანაზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 318 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 14 მგ |
| ნახშირწყლები | 38 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 9 გ |