მარტივი ვეგეტარიანული მაკარონი მთავარი კერძი, რომ ბავშვები მიყვარს. დამზადებულია მაკარონიდან და ყველით, შავი ლობიოთი, სიმინდისა და სალსაით, აგრეთვე ტოფუ ჯანსაღი სოიოს პროტეინით, ეს არის უგემრიელესი კვებადი საუზმეზე, რომელიც განკუთვნილია ოჯახური ღამის სადილისთვის.
თუ გსურთ სამზარეულო სწრაფი და მარტივი მაკარონი სადილი, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ეს 15 კვირიანი ვეგეტარიანული პასტა კერძები .
რა გჭირდებათ
- 1 ყუთი (14.5-უნცია) ოჯახის ზომა მაკარონი და ყველი
- 1/2 (14 ან 16 უნცია) პაკეტი ფირმა წყლის შეფუთული
- ტოფუ
- 1 2 tablespoons სოიოს ზეთი
- 1 შეიძლება (15 უნცია) შავი ლობიო
- 1 შეიძლება (15 უნცია) სიმინდი
- 1 1/2 ჭიქა მომზადებული salsa
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს წყლის დიდი სოუსით ან ბანკში მზარეული, როგორც პაკეტი ხელმძღვანელობს.
- იმავდროულად, დაიბანეთ tofu და გაჭრა ბლოკი ნახევარი. ერთ ნახევარში პლასტიკური ჩანთა ან მაცივარის კონტეინერში, წყლით დაფარვა და რამდენიმე დღის განმავლობაში გამოიყენეთ სხვა გამოყენება. დავჭრათ დანარჩენი ნახევარი ტოფუში პატარა კუბურები და ქაღალდის პირსახოცები. Pat მშრალი დამატებითი ქაღალდის პირსახოცები.
- თხილამურზე მეტი საშუალო მაღალი სითბო, სითბოს ზეთი. სანიშნეს tofu კუბურები და ყავისფერი, აღვივებს ზოგჯერ, რომ ყავისფერი ყველა მხარეს, დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.
- შეამცირეთ სითბოს დაბალი და მოდით tofu სითბოს მომზადება მაკარონის და ყველის პაკეტი მიმართულებით.
- კოლინანდში, სანიაღვრე და შემდეგ ჩამოიბანეთ შავი ლობიო და სიმინდი. იმავე დიდი სოუსით ან ბანკში გამოიყენება მაკარონი, შეურიეთ ტოფუ, შავი ლობიო, სიმინდი და სცას მაკარონი და ყველი. სითბოს საშუალო დაბალი სითბოს სანამ ყველა ინგრედიენტები თბება მეშვეობით, დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.
- თუ გსურთ, ემსახურეთ დამატებით სალსას, გახეხილი ყველი ან არაჟანი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 702 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 2 მგ |
| ნატრიუმი | 580 მგ |
| ნახშირწყლები | 114 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 28 გ |
| პროტეინი | 42 გ |