Snacking არის ცხოვრების ნაწილი. ძალიან ბევრი საჭმლის მომატება შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, მაგრამ თუ შეარჩიეთ გონივრული შაქრის გარეშე, საჭმლის საჭმელი შეიძლება იყოს თქვენი დიეტის შესანიშნავი ნაწილი, რომელიც შეინარჩუნებს მკაცრი შაქრის გარეშე ცხოვრებას.
ზოგიერთი მათგანი შაქრის გარეშე ხმარობს შაქრის ყველა ფორმას, მათ შორის ხილის ჩათვლით. მაშინაც კი, სიტკბოს საწყისი ემსახურება ბანანის შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენ უკან შაქრის craving tailspin. თუ ეს ასეა, მაშინ თუნდაც ამ snack შეიძლება იყოს რაღაც თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ მრავალი, შემთხვევითი ხილის ტკბილი მკურნალობა არ გააკეთებს ზიანი.
ბანანი ითვლება შაქრიან დიეტაში, რადგან ეს ძალიან მაღალია კარბებში და ბუნებრივი შაქრით. საბედნიეროდ მხოლოდ ცოტა ხორცი, მწიფე ბანანი გადის გემოვნებით. ეს რეცეპტი მოიცავს 1/4 ჭიქა პიურე ბანდას, რომელიც დაახლოებით ერთი პატარა ბანანის ტოლია. განლაგებულია 4 servings, ეს არ არის ბევრი გრანდიოზული სქემა რამ და ერთად დამატებითი ბანანის ექსტრაქტი უზრუნველყოს, რომ დამაკმაყოფილებელი ბანანის არომატი დაბალია carbs და შაქარი. Chia თესლი ძალიან მაღალია ბოჭკოვანი და დაწყვილებული ბანანის, ეხმარება შეამციროს თქვენი ჯამური carbs. ეს სწრაფი და მარტივი დესერტი ან snack შეგიძლიათ გააკეთოთ წინ და შეინარჩუნოს მაცივარი - სრულყოფილი დატვირთული დღეებში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ სწრაფი პიკაპის me-up.
კვების ინფორმაცია:
ქოლგები: 166, კალორია ფხვნილი: 102, სულ მსუქანი: 11.3 გ, გაჯერებული ცხიმი: 1 გ, ნახშირწყალბადები: 0 გ, ქოლესტერინის 0 მგ, ნატრიუმი: 147 მგ, ნახშირწყლები: 14.8 გრ, ბოჭკოვანი: 10.8 გ, შაქარი: 1.3 ვიტამინი C: 1%, ვიტამინი A: 5%, რკინა: 14%, კალციუმი: 38%, წმინდა წებოები: 4.8 გრამი
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა unsweetened
- ნუშის რძე
- 1/2 ჭიქა chia თესლი
- 1/4 ჭიქა mashed მწიფე ბანანი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 1/2 დან 1 ჩაის კოვზი ვანილის სითხე stevia (ან sweetener არჩევანი გემოვნებით)
- Pinch მარილი
- სურვილისამებრ: შაქრისგან თავისუფალი კრემი და / ან შაქრის უფასო შოკოლადის სოუსი
როგორ ჩადება იგი
- აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთად კომბინირებამდე. გამოიყენეთ სტენდის მიქსერი, თუ მოხარშული ბანანი კარგად არ არის ჩართული.
- გემო და შეცვალეთ sweetener თქვენი უპირატესობა.
- მოისმინეთ 5 წუთი, შემდეგ კვლავ აურიეთ და დაასხით სათვალე.
- გაცივამდე 10 წუთით ადრე.
- ყველაზე რძის გარეშე whipped კრემი და drizzle შაქრის თავისუფალი შოკოლადის სიროფი თუ სასურველი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 53 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 169 მგ |
| ნახშირწყლები | 8 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 1 გ |