ხორციანი მთელი ხორბლის პასტა სალათი დამზადებული პომიდორით, შპალიონები, სუფთა რეაქტივი და აქოდოდთან ერთად, ეს არის ჯანსაღი ვეგეტარიანული, ვეგონული და რძის უფასო რეცეპტი საზაფხულო კუჭ-ნაწლავის, პიკნიკის ან პოპულისთვის.
ეს მთელი ხორბლის პასტა სალათი რეცეპტი მოდის Teen Cuisine: ახალი ვეგეტარიანული მეთიუ Locricchio და განკუთვნილია იყოს მარტივი, პირდაპირი და გემრიელი საკმარისი, რომ ვეგეტარიანული Teens შეუძლია მოამზადოს საკუთარი. ისიამოვნეთ!
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი ალუბალი ან ყურძნის პომიდორი (3 დან 3 1/2 ჭიქა)
- 6 დან 8 scallions
- 20 ახალი რეჰანი ფოთლები
- 1/3 ჭიქა დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 1 ½ teaspoons მარილი
- 1 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 8 ounces ორგანული მთელი ხორბლის fusilli, penne, rotini, ან სპაგეტი
- 2 მწიფე ავოკადო
როგორ ჩადება იგი
- გარეცხეთ ალუბლის პომიდორი და ამოიღონ და გაუქმება ნებისმიერი ფუძეთა. დაჭრილი პომიდორი შევიდა მეოთხედი, ამოქმედდა დიდი თასი, და გათვალისწინებულია.
- დაიბანეთ scallions. ამოღება ფესვი მთავრდება და ნებისმიერი მუქი ან ფერადი ფოთლები. დაჭრილი ორივე თეთრი ნაწილი და 3 დან 4 inches მწვანე დაპყრობა შევიდა პატარა ნაჭრები და დაამატოთ პომიდორი. Toss გაერთიანდება.
- გარეცხილი ავზი, გაჟღენთილი ნებისმიერი ჭარბი წყალი და გადატანა ქაღალდის პირსახოციდან გამოშრობა. გაანადგურეთ რეჰანი პატარა ფენებად და დაამატეთ scallions და პომიდორი.
- დაამატეთ ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი თასში და კარგად წაიღეთ.
- გამოყენებით მეტალის კოვზი, მსუბუქად დააჭირეთ პომიდორი მოხსნა მათ ქვემოთ და ამონაწერი ზოგიერთი წვენი. კენჭი კვლავ. საფარის თასი ერთად ცვილის ცვილის ქაღალდი ან პლასტიკური გადატანა და მოდით დავდგეთ ოთახის ტემპერატურაზე.
- შეუკეთეთ მაკარონი პაკეტის მიმართულებით. გაჟღენთილი მაკარონი კოლტანში. დამატება ტომატის ნარევი. Toss გაერთიანდება.
- დაეყევით avocado ჭრის ფორუმში. წვერი მკვეთრი დანა, იწყება ღეროვანი ბოლოს და დაჭრილი სიგრძე ქვემოთ avocado და მეორე მხარეს. გახსოვდეს, რომ არსებობს დიდი ორმოს შიგნით, ასე რომ არ ცდილობენ გაჭრა მეშვეობით ხორცი. აირჩიე avocado up და, ჩატარების ორივე ხელში, twist ეს საპირისპირო მიმართულებით გამოყოფა halves. Scoop გარეთ ორმოს ერთად კოვზი და გაუქმება. გაიგეთ avocado pulp და დაჭრილი პატარა მოცულობით. დაამატეთ იგი თასში ტომატის ნარევით. გაიმეორეთ დარჩენილი avocado.
- ნაზად სალათი სალათი, სანამ ყველა ინგრედიენტი კომბინირდება. მოაწყეთ სალათი სამრეცხაოზე. მიირთვით თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 471 |
| სულ მსუქანი | 35 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 23 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 891 მგ |
| ნახშირწყლები | 31 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 10 გ |
| პროტეინი | 8 გ |