რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი ან უფრო გემრიელი და nutritious ვიდრე Beetroot სალათი? Beetroot არის ნამდვილი საყვარელი ბრიტანული ბოსტნეული, და მიუხედავად იმისა, რომ დაეცა კარგად სასარგებლოდ (წყალობით ბრიტანული სიყვარული შეღებილი საკვები) ახლა გაგება ჯანმრთელობის სარგებელი, ის უკან მენიუ დიდი დრო.
ეს ჭარხალი სალათის რეცეპტი აქვს ირონია, მას აქვს მშვენიერი კრემისებრი გახეხილი ნატურალური ბუნებრივი იოგურტის გამოყენებით (ჩემი საყვარელი ბრენდის რეიჩელ ის ორგანიზმები განსაკუთრებით კარგია). იოგურტი შერეული ნიორი და კეინია, ხოლო პიტნისა და ქინძით / კილანტროთი სალათში ხასიათდება ძალიან მაროკოს სტილის კერძი.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა (250 მლ) ბუნებრივი იოგურტი (ან დაბალი ცხიმი ან სრული ცხიმი)
- 2 ჩაის კოვზი
- კბილების თესლი , დაახლოებით ადგილზე
- 1 clove ნიორი, გაანადგურა
- ზღვის მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 1 ფუნტი 12 უნცია (750 გრ) მოხარშული ჭარხალი ამოღებული ძმრით (არ არის დახრილი),
- 8 უნცია (250 გრ) ბავშვის ისპანახი ფოთლები, გარეცხილი და კარგად დაიწია
- დიდი მტვრის ახალი ბაღი პიტნის, უხეშად დაჭრილი
- დიდი ბანანის ქინძი / კილანტრო, უხეშად დაჭრილი, მათ შორის ფოთლები და ფუძეთა
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, გააკეთეთ გასახდელი. შეურიეთ ყველა გასახდელი ინგრედიენტები ერთად პატარა თასი. გემოვნების შემდეგ სეზონი მარილი და პილპილი შესაბამისად. თუ დრო გაქვთ, დატოვეთ გასახდელი საათნახევრისთვის, შემდეგ შეიკრიბეთ სალათი შემდეგნაირად. თუ არ გაქვთ დრო, არ შეშფოთება, ის მაინც დააგემოვნებინა ისეთივე კარგი, რაც მანამდე წინასწარ გააკეთა, რაც უფრო მეტს ქმნის.
- წაიღეთ ჭარხალი და წაიღეთ კიდეც ზომები.
- შეურიეთ ერთად ჭარხლის wedges, გარეცხილი და drained spinach უმეტესი chopped პიტნის და ქინძი წელს დიდი ემსახურება bowl (რეზერვი ცოტა დაჭრილი მწვანილი როგორც garnish ამისთვის სალათი).
- სანამ ემსახურება, drizzle გასახდელი სალათი, მაშინ, როგორც თქვენ მზად ვართ ემსახურება დასრულება მიერ sprinkling ერთად დარჩენილი დაჭრილი მწვანილი.
- სალათი შეიძლება მყარი პურით და მარილიანი კარაქით მსახურობდეს, ან ხორცის ან თევზის გვერდითი კერძი, ან სხვა სალათების სპექტრის ნაწილი.
შენიშვნა: თუ თქვენ გაქვთ ნედლეული ჭარხალი ბაღიდან ან ბაზარზე, მაშინ გაითქვა შემწვარი, ვიდრე დუღილის. შემწვარი ჭარხალი ხელს უწყობს ბევრი არომატის და კვების ღირებულების შენარჩუნებას, ამცირებს გემოს. ამ რეცეპტის შემდგომ უნდა გაიმეოროთ ჭარხალი ჭარხლის ძვალში (არ შეარჩიო), რომ ეს სწორი არომატი იყოს.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 198 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 8 მგ |
| ნატრიუმი | 159 მგ |
| ნახშირწყლები | 33 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 12 გ |