ამ დღეებში საუზმე უფრო სწრაფად და ეფექტურად მიმდინარეობს. სწრაფი, მარტივი და გემრიელი საუზმე იმდენად მნიშვნელოვანია! ეს hash ყავისფერი omelet ნაკბენები არის სრულყოფილი სრული საუზმე, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ დიდი batches და მიიღოს გადასვლა! ისინი დიდი გზაა თქვენი დღის დაწყება! ისინი ასევე შესანიშნავი გარდა დღესასწაული ფრჩხილის ბუფეტი ან საშობაო დილით!
მათ აქვთ კვერცხი, ყველი, კარტოფილი და veggies ყველა ერთ! მომზადებული გაყინული tater tots ან hash browns დაზოგავს თქვენს დროსა და გემოვნების გემრიელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოხარშული და დაჭრილი კარტოფილი, თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული მხრივ.
თქვენ შეგიძლიათ სრულიად მორგებული ეს omelet ნაკბენები თქვენს liking. დამატება სხვადასხვა veggies მოსწონს წიწაკა და ხახვი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა cheeses მოსწონს წიწაკა ბუდე, gouda, ან gruyere. ბეკონი, ძეხვი, ან ლორი ასევე დიდი რაოდენობით ამ ჭიქა და დამატებით პენინის დამატებას. უბრალოდ დარწმუნდით სრულად საზ ნებისმიერი ხორცის სანამ დასძინა, რომ თასები, როგორც კვერცხები იქნება საზ უფრო სწრაფად, ვიდრე უმი ხორცის იქნება.
ეს მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მთლიანად დათბება გაყინული tater tots და spinach. გინდა მინიმუმ წყალი თასებში, რაც შეიძლება. დარწმუნდით, რომ სუნის სანიაღვრე. ასევე დარწმუნდით, რომ სრულიად გაჟღენთილია თითოეული muffin tin რათა დაეხმაროს crisp ქერქი, რომელიც პოპ out of muffin tin ადვილად.
თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ ეს omelets შემდეგ თქვენ საზ მათ და reheat მათ მოგვიანებით. ისინი საუკეთესოა, როდესაც ისინი სუფთა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოჭრილი ამ რეცეპტის შევიდა მცირე ნაწილი და მხოლოდ შეავსოთ ნაწილი თქვენი muffin პან. ასევე შეგიძლიათ უფრო დიდი სურათების გაკეთება, თუ თქვენ ეძებთ მათ ფილიპ ფურშეტზე.
რა გჭირდებათ
- 36 tater tots (ან გაყინული hash browns, thawed)
- 6 კვერცხი
- 1/2 ჭიქა რძე
- მარილი გემოვნებით
- წიწაკა გემო
- 1 ჭიქა cheddar ყველი (გახეხილი)
- 1/2 ჭიქა spinach (დაჭრილი, დათბობა თუ გაყინული)
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელში 350 F.
- გულუხვად გაჟღენთილია muffin tin სამზარეულო spray ან კარაქი.
- პრეს 2-3 tater tots ან hash browns შევიდა თითოეული muffin ისე, რომ იგი მთლიანად მოიცავს ბოლოში.
- Whisk ერთად კვერცხი, რძე, მარილი და პილპილი პატარა თასი ან საზომი ჭიქა. ჩაასხით კვერცხის ნარევი თითოეული muffin კარგად სანამ hash browns მთლიანად დაფარული.
- ყველაზე თითოეული omelet ერთად თანაბარი თანხის thawed, drained spinach და გახეხილი cheddar.
- მოათავსეთ ღუმელი დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში. დაბრუნება იქნება ოქროსფერი ყავისფერი და კვერცხი იქნება მოხარშული ყველა გზა. საცხობი დრო შეიძლება იყოს აღარ, დამოკიდებულია თქვენი ღუმელი!
- ნება omelet ნაკბენები გაცივდეს ოდნავ და შემდეგ გამოიყენოთ დანა ცალკე omelets muffin კალის. მიირთვით ცხელ სოუსით ან chines of garnish თუ გსურთ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1314 |
| სულ მსუქანი | 67 გ |
| გაჯერებული Fat | 11 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 35 გ |
| ქოლესტერინი | 127 მგ |
| ნატრიუმი | 876 მგ |
| ნახშირწყლები | 159 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 16 გ |
| პროტეინი | 23 გ |