სხვადასხვა გემოვნების სეზონი ამ გემრიელი ბრინჯი და ლობიო კერძი. შავი ლობიო კომბინირებულია ბრინჯით, პომიდორით და ბოსტნეულით.
რა გჭირდებათ
- 1 კოვზი მცენარეული ზეთი
- 1 ჩაის კოვზი კარაქი
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი ხახვი
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი ნიახური
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი მწვანე წიწაკა
- 1 შეიძლება (15 უნცია) შავი ლობიო, დაიწია
- 1 შეიძლება (14.5 უნცია) დაჭრილი პომიდორი წვენით
- 1 ჩაის კოვზი შაქარი
- 1/2 teaspoon გამხმარი ფოთოლი oregano
- 1/2 ჩაის კოვზი ხმელი
- ბაზილიკა
- 1/4 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1/8 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/8 ჩაის კოვზი ცხელი სოუსით
- 1/2 ჭიქა ხანგრძლივი მარცვლეული თეთრი ბრინჯი, uncooked
- 1/4 ჩაის კოვზი
- turmeric
როგორ ჩადება იგი
- გათბობის მცენარეული ზეთი და კარაქი საშუალო saucepan მეტი საშუალო სითბო. დაამატეთ ხახვი, ნიახური და მწვანე წიწაკა; მზარეული, მუდმივად აღვივებს, სანამ ტენდერი.
- აურიეთ საღებავი ლობიო, პომიდორი, შაქარი, ოგრეანო, რეჰანი, ნივრის ფხვნილი, წიწაკა, მარილი და ცხელი სოუსი; მოუტანს boil. სითბოს შემცირება და სიმშრალე, გამოვლენილი, 15 წუთი ან შაქარი, ხშირად აღვივებს; გათვალისწინებულია.
- ბრინჯი ბრინჯი, პაკეტის მითითების შემდეგ, ტურმერითი სამზარეულოს თხევადთან ერთად.
- ემსახურება ცხელი შავი ლობიო ნარევს ბრინჯზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1051 |
| სულ მსუქანი | 13 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 5 მგ |
| ნატრიუმი | 59 მგ |
| ნახშირწყლები | 187 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 45 გ |
| პროტეინი | 52 გ |