ასპარაგუსი არის გემრიელი და nutritious ბოსტნეული. ეს არის დიდი ბოჭკოვანი, ფოლტა, ვიტამინები A, C, E და K. სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც სხეულისთვის დიდია. ამ გაზაფხულზე მცენარეული უნდა იყოს ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტა. ეს საკმაოდ გემრიელია!
არავის არ მოსწონს მზარეული ხანგრძლივი სამუშაო დღის განმავლობაში, მაგრამ მიკროტალღოვანი დამზადებულია სწრაფი და ადვილად გამოსაყენებელი სამზარეულო asparagus. ცოტა ხახვი, ნიორი, ლიმონის წვენი და კარაქი გაზრდის ბუნებრივი არომატის asparagus. ეს რეცეპტი მოგცემთ სწრაფი ჯანსაღი მხარის კერძი, რომელიც სუპერ მარტივი. გაწმენდა არის ნიავი, როცა ყველაფერი გჭირდებათ მიკროტალღოვანი.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი ახალი asparagus
- 1 tsp კოშერის მარილი
- 1/2 tsp ხახვი ფხვნილი
- 1/2 tsp ნიორი ფხვნილი
- 1 სტადიის ლიმონის წვენი
- 1 სტადიის კარაქი, დაჭრილი შევიდა 8 ცალი
როგორ ჩადება იგი
1. მოაყარეთ მწვავე ფესვის მწვერვალები ასპარეგის სპირტებისაგან, შემდეგ კი 2-inch სიგრძის მოჭრა. მოათავსეთ მიკროტალღური-უსაფრთხო თასი ერთად სახურავი. კოვზი მარილის , ხახვის ფხვნილისა და ნივრის ფხვნილის ასფრაგას. ჩაასხით ლიმონის წვენი და კარაქი.
2. დაფარავს სახურავს და მიკროტალღოვანი მაღალი სიმძლავრის 2 დან 3 წუთი. აურიეთ სეზონების გავრცელება. კიდევ 2-დან 3 წუთი საზარით სავსე ასპარეზზე. გაღვიძება კიდევ ერთხელ ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 51 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 8 მგ |
| ნატრიუმი | 584 მგ |
| ნახშირწყლები | 5 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 3 გ |