ეს ადვილი ბროკოლის ქათამი ნელი გაზქურის სრულყოფისთვის მზადდება.
მარტივი კომბინაცია ქათმის ძუძუს, ბროკოლი, და შედედებული წვნიანი ხდის ზღაპრული ყოველდღიური სადილი. მიირთვით ეს არომატული კერძი ცხელი ცხელი ბრინჯის ან ანგელოზის თმაზე.
თუ გსურთ თქვენი ბროკოლის დახვეწილი ტენდერი, ორთქლი მას შემდეგ შეჰყავთ პაკეტის მიმართულებები და ემსახურება მას ქათმის ერთად.
რა გჭირდებათ
- 1 შეიძლება / 10 1/2 უნცია კრემი ბროკოლის წვნიანი
- 2 დან 3 ფუნტი ქათმის მკერდი halves (boneless; შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული)
- 1 ჩანთა დაჭრილი ბროკოლი (გაყინული, 16 უნცია)
- კოშერის მარილი, გემოვნებით
- ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 1 ჭიქა რძე
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ ქათმის ცალი ქათმის ბანკში.
- დაფარვით გაყინული ბროკოლი და კოვზი კრემის ბლიკოლის სუპი. დაამატე მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- დაფარეთ და მზარეული დაბალ 5-დან 7 საათამდე ან დაახლოებით 3 საათის განმავლობაში. Boneless ქათამი breasts იქნება მშრალი თუ მოხარშული ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ასე რომ შეამოწმოთ მათ დაახლოებით 4 საათის განმავლობაში დაბალი ან 2 საათის განმავლობაში მაღალი.
- დაამატეთ რძე 45 წუთით ადრე, ან 30 წუთი, თუ მომზადება მაღალია.
- ემსახურება ბრინჯს.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 696 |
| სულ მსუქანი | 46 გ |
| გაჯერებული Fat | 19 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 15 გ |
| ქოლესტერინი | 220 მგ |
| ნატრიუმი | 426 მგ |
| ნახშირწყლები | 12 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 58 გ |