ღამისთევა ერთ-ერთი ჩვენი საყვარელი, სწრაფი, მარტივი და ჯანსაღი საუზმობაა, განსაკუთრებით დაკავებული დილისთვის, როდესაც საკვების მომზადების დრო არ არის საკმარისი.
როგორც სახელი გულისხმობს, ეს საუზმე იღებს "ღამით" ერთად. ღამეს, დააკმაყოფილებთ სერტიფიცირებულ წებოვანაზე დაფუძნებულ ნაოჭებს, რძის, ნუშის რძის, კვერცხის რძის, სოიოს რძის, საბერძნეთის იოგურტის და ა.შ. ნეკერჩხლის სიროფი, თიხის ნექტარი ან თაფლი.
როგორც შვრია ღამით, ისინი არბილებენ, რადგან ისინი აღიქვამენ რძის / იოგურტის და sweetener. ეს ნარევი დილით გაიღვიძებს გულში და ჯანსაღი დასაწყისიდან დღის განმავლობაში.
ქვემოთ ჩამოთვლილი რეცეპტი მარტივი წვრილმარცვლოვანი ღუმელების მომზადების მარტივი გეგმაა, მარტივი შენობის ბლოკების ძირითადი მონახაზი. თქვენ დაამატეთ flair და Customize მას, რათა ის საკუთარი!
აურიეთ ღამით შვრია დილაში და დაამატეთ დამატებითი იოგურტი ან რძე თუ თხელი თანმიმდევრულობა გსურთ. ბერძენი იოგურტის გამოყენება ძალიან სქელი საუზმეა. თუ მე მივდივარ იოგურტის მარშრუტი, მე ყოველთვის დავამატებ დიეტა ბერძნულ იოგურზე დილით, რათა ნარევი თესლი და ნაღები გახდე.
ერთხელ თქვენ გაქვთ თქვენი ბაზა, ახლა მოდის fun. სანიშნეს დაჭრილი მარწყვი, ბანანი, ჟოლო, blueberries ... ან ოთხივე!
დამატებითი ცილისა და ბოჭკოების გაზრდისათვის შეგიძლიათ აურიეთ სელის თესლის სუნის, შის თესლი, ან კენკრის თესლი. ტკერისთვის განკუთვნილია დამატებითი თაფლი, ნეკერჩხალი სიროფი ან ატმის ნექტარი, გემოვნებით. უფრო დამძიმების შემთხვევაში, დაამატეთ თქვენი დაჭრილი თხილი, როგორიცაა ნუშის, ნიგოზი, ან pecans.
შენიშვნა წებოვანა თავისუფალი შვრია: Oats ხშირად გაიზარდა იმავე სფეროებში, როგორც არასამთავრობო წებოვანა თავისუფალი მარცვლეული, როგორიცაა ხორბალი, ქერის და ჭვავის, და მოსავალს, შენახული და დამუშავებული იგივე აღჭურვილობა. ამ ჯვარედინი დაბინძურების გამო, "რეგულარული" შვრიაა, როდესაც წებოვანა თავისუფალი დიეტის შემდეგ შეიძლება სარისკო იყოს. როდესაც სავაჭრო შვრია და შვრიის, დარწმუნებული უნდა იყოს, რათა შეამოწმოთ ეტიკეტების უზრუნველყოს ისინი დამოწმებული წებოვანა თავისუფალი.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჯანსაღი მიზეზების გამო, გლუტენ-თავისუფალი დიეტის შემდეგ მცირერიცხოვანი პროცენტები შვრია რეაგირებაზე, თუნდაც დამოწმებული წებოვანა თავისუფალია, შვრიის პროტეინით გამოწვეული Avenin- ის გამო. რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაციები თქვენს დიეტაში შემოთავაზებული შვრივების შესახებ, თუ გლუტასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის საკითხები გაქვთ.
რა გჭირდებათ
- 1/2 ჭიქა წებოვანა თავისუფალი შემოვიდა შვრია
- 1/2 ჭიქა რძე, არა რძის რძე, ან ბერძნულ იოგურტი (დამატებით დამატებით, თუ თხელი თანმიმდევრულობა სასურველია დილით)
- 1 tablespoons თაფლი, agave ნექტარი, ან სხვა საყვარელი ბუნებრივი sweetener
- 1/3 ჭიქა კენკრა ან ხილი (ან მეტი, თითო უპირატესობა)
- 1-2 tablespoons დაჭრილი თხილი
- 1-2 tablespoons
- სელის თესლი
- კანაფის თესლი
- chia თესლი
როგორ ჩადება იგი
- პატარა თასში, შეურიეთ წებოვანა თავისუფალი ნაოჭების შვრია, რძის / არა რძის რძის / ან ბერძნულ იოგურტის არჩევანი, და Sweetener- ის არჩევანი. საფარის და chill ღამით.
- დილით, აურიეთ შვრიის ღამის ნარევი. დამატებითი რძე / არა რძის რძე ან ბერძენი იოგურტი, თუ თხელი თანმიმდევრულობა სასურველია.
- ღრძილების ღამით შვრია ტოპინგის არჩევანი, ანუ ხილი, კენკრა, თესლი, თხილი და / ან დამატებითი კერძი.
- ისიამოვნეთ დაუყოვნებლივ, ან შეიტანეთ საუზმეზე წასვლა კონტეინერში, რათა მოგვიანებით ისიამოვნოთ.
შეხსენება: ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ზედაპირები, ჭურჭელი, ჩანთები და ინსტრუმენტები თავისუფალია წებოვანა. ყოველთვის წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები, რათა დაამტკიცოს პროდუქტი წებოვანა თავისუფალი. მწარმოებლებს შეუძლიათ შეცვალონ პროდუქტის ფორმულირებები, გაფრთხილების გარეშე. ეჭვის შემთხვევაში, არ იყიდოთ ან გამოიყენოთ პროდუქტი, სანამ დაუკავშირდით მწარმოებელს, რომ პროდუქტი თავისუფალია წებოვანაზე.