არსებობს უამრავი გზა, რათა ჩაიწეროს ჯანმრთელი წებოვანა თავისუფალი სადილი. იწყეთ ყოველწლიური მენიუ დაგეგმარების პროცესში თქვენი გლუტე-თავისუფალი შვილი ჩათვლით, რაც გაზრდის იმ შანსებს, რომლითაც ის ჭამს მათ, რაც მათზე იკვებება!
კარგი ხარისხის ცილები, კომპლექსური ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები საკვანძოა თქვენი ბავშვის დიეტის გასაუმჯობესებლად. ეს რჩევები და რესურსები დაგეხმარება და დაგეხმარებით ჯანმრთელი გლუვანის თავისუფალი სასკოლო სადილებისთვის თქვენი წებოვანა თავისუფალი შვილი.
სირთულე: საშუალო
ახლა საჭიროა: მერყეობს - დაგეგმეთ ადრე გადარჩენა დრო!
რა გჭირდება:
- სიაში თქვენი ბავშვის საყვარელი წებოვანა თავისუფალი სადილი საკვები
- Lunchbox თქვენი ბავშვი უყვარს - ერთად thermos და ყინულის პაკეტები შენარჩუნება საკვები უსაფრთხო!
- წებოვანა თავისუფალი deli ხორცი, cheeses და იოგურტი
- კარგი ხარისხის, სასურველია მთელი მარცვლეულის წებოვანა თავისუფალი სენდვიჩის პური
- ახალი ხილი და ბოსტნეული
- წებოვანა თავისუფალი მარცხნივ, როგორიცაა სპაგეტი, ლაზანი, სუპები და ბრინჯი კერძები
- ახალი წყლით შაქრის წვენების და გამაგრილებელი სასმელების ნაცვლად
- წებოვანა თავისუფალი კრეკერი და სიმინდის ჩიპი
- წებოვანა თავისუფალი condiments მათ შორის მაიონეზი , მდოგვი და კეტჩუპი
- რამოდენიმე შეფუთვა, 4-უნცია კონტეინერი
აი როგორ:
- იწყეთ ჯანსაღი პროტეინი
- მაღალი ხარისხის წებოვანა თავისუფალი დელიში ხორცი
- წებოვანა თავისუფალი cheeses და ყველი გავრცელდა
- ქათმის და თურქეთის სალათები
- მარცხენა ხელკეტები (ხელნაკეთი ქათმის წებოვანა თავისუფალი ნიუდური წვნიანი, ბოსტნეულის ძროხის სუპი, მაკარონი და ყველი , სპაგეტი, ლასაგნა, ტაკოზი, შემწვარი ბრინჯი კვერცხები და ა.შ.)
- თხილის კარაქი და ჯემი სენდვიჩები
- შემორჩენილი კვერცხი
- წებოვანა უფასო იოგურტი არომატით ხილისა და თაფლით
- შავი ლობიო salsa ერთად წებოვანა უფასო სიმინდის ჩიპი
- პროტეინის ფხვნილი შეურიეთ სუფთა ხილისაგან
- ხელნაკეთი წებოვანა თავისუფალი ცილის ბარები
- დაამატეთ ჯანსაღი კომპლექსი ნახშირწყლები
- ახალი ბოსტნეული და ხილი (გამოიყენეთ სენდვიჩები, პატარა სალათები, სალასი, კაბოები და მოჭრილი პატარა ჯოხებით)
- მთელი მარცვლეულის წებოვანა თავისუფალი პური, კრეკერი და muffins (დაგეგმეთ - ორმაგი რეცეპტები და გაყინვას ნახევარი კომფორტული!)
- Hummus (Nutritious ლობიო Dip)
- ხელნაკეთი პომიდორი სუპი
- Pico de Gallo (უგემრიელესი ხილის ნაყოფი salsa)
- ხილის კაბოები (ხილის ნაჭრებად კუბურები, კენკროვანი და მარინადები სუფთა ლიმონათში)
- შეჭამა სტაფილო და ავურიოთ კრემის ყველით , რომელიც სენდვიჩს ავრცელებს და ანაწილებს veggies
- ჩაალაგე ჯანსაღი წებოვანა უფასო მაკარონი კერძები, როგორიცაა Pesto მაკარონი ერთად Toasted Pinenuts
- შეიტანეთ ჯანმრთელი არსებითი ცხიმოვანი მჟავები
ყველაზე მეტი ამერიკული დიეტის შეიცავს ადეკვატური, თუ არა ზედმეტი რაოდენობით ომეგა 6 არსებითი ცხიმოვანი მჟავების . მცენარეული ზეთები, როგორიცაა სოიოს ზეთი, სიმინდის ზეთი, სალბო ნავთობი და cottonseed ნავთობის ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყაროები. თევზის ზეთები და სელის თესლები შესანიშნავი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროებია.- ორაგული ნაღები ყველით გავრცელებულია სენდვიჩებისთვის ან veggie dipping
- წებოვანა უფასო ფოკუსიური სელის სელის პური
- წებოვანა უფასო ვაშლის სუნის muffins
- გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი, რათა ახალი წებოვანა თავისუფალი სალათი სახვევები (ზეითუნის ზეთი კარგია ორივე ომეგა 3 და ომეგა 6 არსებითი ცხიმოვანი მჟავების)
- დაბალი ნახშირწყლების ბილიკი mix
- გააგზავნე ჯანმრთელი წებოვანა უფასო ტკბილეული
- რაისი კრისპიის ბარები დამზადებულია გლუტნის თავისუფალი ყავისფერი ბრინჯის მარცვლებისგან
- ხელნაკეთი brownies ერთად კაკალი
- ლურჯი muffins
- ბანანის პური
- წებოვანა უფასო შვრიის ნამცხვარი ერთად toasted ქოქოსის
- მოერიდეთ ცხიმოვანი წვენებისა და უალკოჰოლო სასმელების გამოგზავნას, რომლებიც შეიცავს კალორიებს კვებითი ღირებულების გარეშე. ჩაალაგე ახალი ბარის წყალი ან ხანდახან გამოგვიგზავნეთ ახალი ხილის არომატული წყალი, როგორიცაა აკვა ფრესკა გზამკვლევიდან მექსიკური სამზარეულო, ჩელსი კენიონი. დავჭრათ შაქრიანზე ან გამოიყენეთ სტივი, ბუნებრივი, მცენარეული ტკბილი შემცველობა შაქრის შემცველობის შემდგომ.
რჩევები:
- მიიღეთ თქვენი შვილი ჩართული ყოველკვირეული lunchbox მენიუს დაგეგმვის პროცესში. დაე მათ ამოიღონ გართობა ლანჩი, რომელსაც აქვს თერმოსი და ყინულის პაკეტი. ამგვარად ისინი მოუთმენლად ეცდებიან მას და შეინახონ საკვებს უსაფრთხო ტემპერატურაზე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი კარგად იცნობს საჭმლის შემცველ ნივთიერებას. სავაჭრო სადილები მეგობრებთან არის შეზღუდული!
- თავიდან აცილება ცდუნებას, რათა შეავსოთ თქვენი შვილის სკოლა სადილი შეფუთული ტკბილეულით და დახვეწილი ნახშირწყლები. რა თქმა უნდა, ბავშვები მიყვარს ჭამა cookies, Candy ბარები, კარტოფილის ჩიპი და სასმელი შაქარი ხილის წვენები და გამაგრილებელი სასმელების მაგრამ ეს საკვები არ გააჩნიათ ნუტრიენტები იზრდება ბავშვებს სჭირდება. დამატება პატარა ჯანსაღი, ხელნაკეთი წებოვანა უფასო ბმულების, ბარი ან muffin ნაცვლად.
- შეცვალეთ ყველაფერი! არ გამოაგზავნოთ იგივე საკვები დღის შემდეგ. წებოვანა თავისუფალი ბავშვები გვჭირდება ჯიშის დაბალანსებული დიეტა. გამოიყენეთ მარცხენა ზედაპირების გამოყენება ხელნაკეთი სუპები, მაკარონი და ყველი, სპაგეტი, ლაზანი, ბალახოვანი ბრინჯის კერძები და ხილის სალათები . ეს საკვები დაემატება კვების ღირებულებას და სხვადასხვა სახის სასკოლო სასადილოებში. და ისინი დაარღვიოს მონოტონური სენდვიჩები!