Წებოვანა თავისუფალი დიეტები და მაგნიუმის დეფიციტი

ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მონაცემებით, "ქრონიკული დაავადებების, ქრონიკული სენსიტიური ენდომეპათიის, რეგიონალური ორგანოების და ნაწლავის ქირურგიის ქრონიკული მაბაბლუცერული პრობლემების მქონე პირებს შეუძლიათ დაკარგონ მაგნიუმი დიარეისა და ცხიმის მაბაბლურობის მეშვეობით". დიაბეტით დაავადებულები, ალკოჰოლიკები და ხანდაზმულები ასევე იწვევენ მაგნიუმის დეფიციტის რისკს.

ეს იმას ნიშნავს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ცელქიკასური დაავადება და არამატერიალური გლუტენების მგრძნობელობა, უნდა უზრუნველყონ, რომ მათი წებოვანა თავისუფალი დიეტები ამ ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალის ოპტიმალური ოდენობით უზრუნველყონ.

მაგნიუმი გამოიყენება ადამიანის ორგანიზმში მინიმუმ 300 ფერმენტის სისტემით, აუცილებელია ენერგიის მეტაბოლიზმის, ძვლის მინერალიზაციის, გლუკოზის მეტაბოლიზმის, ცილებისა და ცხიმების სინთეზის და ჯანსაღი კუნთების შეკუმშვის, სისხლის შედედების, არტერიული წნევის, კბილის მინანქრისა და იმუნური ფუნქციისათვის. როგორც ხედავთ, ჯანსაღი მაგნიუმის დონის შენარჩუნება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია!

მაგნიუმი შეიწოვება მცირე ნაწლავის მეშვეობით. სელიკის დაავადების მქონე ადამიანებს, განსაკუთრებით კი მხოლოდ დიაგნოზს ვერ ახერხებენ მაგნიუმის ადექვატური რაოდენობების მიღება მათი დიეტაში, ნაწლავის უჯრედების დაზიანების გამო.

ერთხელ წებოვანა თავისუფალი დიეტა ადამიანებს მაგნიუმის დეფიციტის რისკის წინაშე კიდევ ერთი დაბრკოლება - ამდენი წვრილფეხა თავისუფალი რეცეპტებისა და პროდუქტებისთვის გამოყენებული დახვეწილი მარცვლები და კარტები მინიმუმშია, რადგან მინერალური მდიდარი ქატო და ჩანასახები ამოიღეს. ამიტომ, ამ მნიშვნელოვანი მინერალის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია, რომ დიეტაზე მაგნიუმის მაღალხარისხოვანი საკვების დამატება დაამატოთ.

საქონელი ახალი ამბები - არსებობს უამრავი გემრიელი წებოვანა თავისუფალი საკვები, მათ შორის მარცვლეული, რომლებიც მაღალია მაგნიუმის, მათ შორის წებოვანა თავისუფალი წიწიბურა , შვრიის და ფეტვი. სასიამოვნო საკვები, მათ შორის halibut, spinach, კარტოფილი, ბანანი და ნუშის ასევე შესანიშნავი წყაროების მაგნიუმის.

გამოიყენეთ მაგნიუმის და მაგნიუმის მდიდარი წებოვანა თავისუფალი რეცეპტების კვების წყაროების შემდეგი სიები, რათა მიიღოთ საკმარისი მაგნიუმი თქვენი წებოვანა თავისუფალი დიეტის დროს.

სურსათის მაღალ მაგნიუმში:

• 1/2 ჭიქა წიწიბურა მთელი ყელის ფქვილი - 150 მგ
• 1/2 ჭიქა წებოვანა თავისუფალი შვრია - 138 მილიგრამი
• 3 უნცია ჰალიბუტი - 90 მგ
• 1 უნცია მშრალი შემწვარი ნუშის - 80 მგ
• 1/2 ჭიქა მოხარშული spinach - 75 მილიგრამი
• 1 საშუალო მოცხარი კარტოფილი კანზე - 50 მგ
• 1/2 ჭიქა მოხარშული ფეტვი - 50 მგ
• 1/2 ჭიქა მოხარშული შავი eyed ბარდა - 45 მილიგრამი
• 8 უნცია ჩვეულებრივი რძე იოგურტი - 45 მგ
• 1 საშუალო ბანანი - დაახლოებით 30 მგ

მაგნიუმი მდიდარი წებოვანა თავისუფალი რეცეპტები:

• წებოვანა თავისუფალი წიწიბურა კრემები
• წიწიბურა მინი Loaf პური
• სწრაფი და ნაღების ღუმელი წებოვანა-უფასო შვრია
• წებოვანა თავისუფალი Halibut Shrimp Ceviche
• წებოვანა თავისუფალი Spinach Quiche
• როგორ ჩადება ახალი ხელნაკეთი ნუშის კვება
• წებოვანა თავისუფალი Amaretti Cookies
• წებოვანა-უფასო კარტოფილი რეცეპტების კოლექცია
• წებოვანა თავისუფალი Bean და სიმინდის სალათი Blackieed Peas
• 10 წებოვანა თავისუფალი Millet რეცეპტები
• წებოვანა თავისუფალი ბანანის პური

RDAs მაგნიუმისთვის

• ჩვილები ... 0-6 თვე ... 30 მგ / დღეში (AI)
• ჩვილები ... 7-12 თვე ... 75 მგ / დღეში (AI)
• ბავშვები ... 1-3 წელი ... 80 მგ / დღეში
• ბავშვები ... 4-8 წლის ... 130 მგ / დღეში
• ბავშვები ... 9-13 წლის ... 240 მგ / დღეში
• მოზარდები ... 14-18 წელი ... მამაკაცი 410 მგ / დღეში ... ქალი 360 მგ / დღეში
• მოზრდილები ... 19-30 ... მამაკაცები ... 400 მგ / დღეში ... ქალი ... 310 მგ / დღეში
• მოზრდილები ... 31 და უფროსი ასაკის ... მამაკაცი ... 420 მგ / დღეში ... ქალი 320 მგ / დღეში

• ორსულობა ... 18 და უმცროსი ... 400 მგ / დღეში
• ორსულობა ... 19-30 ... 350 მგ / დღეში
• ორსულობა ... 31 და უფროსი ასაკის ... 360 მგ / დღეში
• ძუძუთი კვება ... 18 და უმცროსი ... 360 მგ / დღეში
• ძუძუთი კვება ... 19-30 ... 310 მგ / დღე
• ძუძუთი კვება ... 13 და უფროსი ასაკის ... 320 მგ / დღეში

AI = ადეკვატური მიღება
mg = milligrams

USDA Standard Reference გამოშვების 24 - წიწიბურა მთელი გროტ ფქვილი

USDA Standard Reference გამოშვების 24 - შვრია