სამი ლობიო სუპი ბოსტნეულით და მაკარონით. არის თუ არა ლობიო წვნიანი? ბოსტნეულის წვნიანი? Noodle წვნიანი? დიახ, დიახ და დიახ! ეს სუპერ ჯანსაღი ლობიო სუპი ბოსტნეულით და მაკარონით არის სამივე და დაბალია ცხიმიანი და კალორიით, რამაც ამდენი ჯანსაღი ბოსტნეული და ცილოვანიც კი უზრუნველყო. იდეალურია! ეს რეცეპტი საკმაოდ ცოტაა, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენს საყინულეში ან მაცივარზე დამატებითი ზედმეტი თვისებები გაქვთ, ან მოიწვიეთ მეზობლებთან სადილად!
ხორბლის სასურსათო საბჭოს რეცეპტი და ფოტო თავაზიანობა
აგრეთვე იხილე: უფრო მარტივი ხელნაკეთი ბოსტნეულის წვნიანი რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 3 quarts მცენარეული საფონდო
- 1 28 უნცია შეიძლება გაანადგურა პომიდორი
- 1 15 უნცია შეიძლება შავი ლობიო (drained)
- 1 15-უნცია შეიძლება შევიძინოთ კარბონის მარცვალი (გაჟღენთილი)
- 1 15 უნცია შეიძლება თირკმლის ლობიო (დაიწია)
- 2 საშუალო სტაფილო (diced)
- 2 ნეკნები ნიახური (diced)
- 3/4 ჭიქა ხახვი (დაჭრილი)
- 1 პატარა მწვანე ზარი წიწაკა (დაჭრილი)
- 1 პატარა წითელი ზარი წიწაკა (დაჭრილი)
- 8 კბილი ნიორი (დაჭრილი)
- 1 ჩაის კოვზი oregano
- 1 ჩაის კოვზი thyme
- 1 ჩაის კოვზი rosemary
- 1 ჩაის კოვზი
- 1 ჭიქა მშრალი მაკარონი, Penne ან Rotini
- 3 tablespoons balsamic ძმარი
- წიწაკა, გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- დიდი წვნიანი ან საფონდო ქოთანში შეურიეთ ყველაფერი, გარდა პასტო, ძმარი და შავი წიწაკა. მოუტანს boil მეტი სითბოს.
- შეამცირონ სითბოს დაბალი და სირბილი ნაწილობრივ დაფარული, სანამ სტაფილო არის სატენდერო- crisp, აღვივებს ზოგჯერ.
- შეურიეთ პასტა და მზარეული ტენდერში, დაახლოებით 10 წუთი.
- აურიეთ ძმარი და სეზონი წიწაკა.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 824 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 251 მგ |
| ნახშირწყლები | 151 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 38 გ |
| პროტეინი | 47 გ |