სამზარეულო scallops არის სწრაფი და მარტივი, რის გამოც ეს გამომცხვარი ზღვის scallops რეცეპტი არის სტანდარტული ჩვენს სახლში. უბრალოდ toss scallops კარაქით და seasonings, ყველაზე პური crumbs და bake. ეს გამომცხვარი scallops რეცეპტი გემოვნების დიდი ერთად მაკარონი.
რა გჭირდებათ
- 1 ლ. ზღვის გაყინვა, თხევადი პაკეტის მიხედვით
- 1/4 ჭიქა კარაქი, მდნარი
- 4 tablespoons minced ნიორი
- ზის 1 ლიმონი
- Kosher მარილი და ახლად ადგილზე შავი პილპილი, გემოვნებით
- 1/2 ჭიქა პანკო პური crumbs
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 425 გრადუსი F.
- დიდი თასი, toss scallops ერთად მდნარი კარაქი, ნიორი, ლიმონის zest, მარილი და პილპილი. გავრცელდა 2-quart საცხობი კერძი (შეადარეთ ფასები) კი ფენის.
- შეურიეთ პანკო ზეითუნის ზეთს. გაფანტვა scallops.
- Bake scallops 10-14 წუთი, სანამ მოხარშული მეშვეობით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 280 |
| სულ მსუქანი | 16 გ |
| გაჯერებული Fat | 8 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 58 მგ |
| ნატრიუმი | 621 მგ |
| ნახშირწყლები | 18 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 16 გ |