ეს გამომცხვარი ერთად პიტნის და Ginger რეცეპტი არის მარტივი, flavorful, ტენიანი გზა bake ერთადერთი და სხვა დელიკატური თევზის ფილე. მიირთვით ბრინჯი და მარტივი ბოსტნეულის მხარე - სალათი დაჭრილი პომიდორი , ზოგიერთი მოცულობით აჟიოტაჟი-შემწვარი squash , pile პანწკრამიანი asparagus - ამისთვის ჯანსაღი, გემრიელი სადილი
რა გჭირდებათ
- 2 lb. petrale ერთადერთი ფილე ან მსგავსი დელიკატური თეთრი თევზი
- 1 bunch პიტნის
- 1 2-inch ნაჭერი Ginger, peeled და დაჭრილი
- 1 სტადიის. მცენარეული ან კანოლის ზეთი
- 1/2 tsp. მარილი
- 1/4 tsp. ახლად დაფქული შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 375 ° F. ჩამოიბანეთ თევზი და დამშვიდება. მოაწყეთ ფილე სალათის ფურცლებზე. ფილე შეიძლება გადაფარონ, სანამ არ მოხდება არეალი ორ ფლეტზე ღრმა.
- ბრინჯის პიურეში ბადრიჯანი, ზურცი, ზოლი, წიწაკა, სანთელი, პიტნის წვენი - შეიძლება დაგჭირდეთ დაამატოთ სუფრის კოვზი ან ორი წყალი, რომ ეს მოხდეს, მაგრამ ამის გაკეთება შებრუნებით.
- ჩაყარეთ პიტ-კოჭის პასტა თანაბრად თევზის გამო. Bake სანამ თევზი არის გაუმჭვირვალე და ეს flakes ადვილად ცენტრში, დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. მიირთვით ცხელი.
ჩადება 4 servings.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 93 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 305 მგ |
| ნახშირწყლები | 5 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 1 გ |