ღამისთევა შვრია ადვილი საუზმე არ შეიძლება. უბრალოდ ავურიოთ ყველა ინგრედიენტი ერთად, განათავსეთ მათ პატარა წასვლა კონტეინერები, და ის იჯდეს ღამით! მომდევნო დილას თქვენ გაქვთ გემრიელი შვრია თქვენი დღისთვის! შვრიის საუზმე რეცეპტები არის საუკეთესო!
ეს გემრიელი შემოდგომაზე გოგრის ტორტი ვერსია არის სუპერ მარტივი, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინასწარ დამზადებული გოგრა ტორტი შევსების! არ უნდა ავურიოთ ნებისმიერი დამატებითი სანელებლები ან საზ გოგრა საკუთარ! რა თქმა უნდა, თუ შეგიძლიათ მხოლოდ ხელები რეგულარულად დაკონსერვებული გოგრის შემცველობით, დაამატეთ კოვზი გოგრის ღვეზელი სოუსით რომ მიიღოთ ეს გემრიელი გოგრის ტორტი არომატი! ეს არის ყველა გემრიელი გოგრის ტორტი თითქმის არ დანაშაული! ნეკერჩხალი სიროფი არის სასიამოვნო შაქრის ჩანაცვლებაც.
თუ გსურთ ამ საუზმე სუპერ nutritious, უბრალოდ დაამატოთ scoop of ვანილის ცილის ფხვნილი და ცოტა ზედმეტი რძე! თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ რძე ბერძნული იოგურტით.
შეგიძლიათ ეს შვრიის ჭურჭელი ჭამოს, ან შეგიძლიათ სუფთა რეაქტივში მიკროტალღოში. ერთხელ, რადგან ეს იყო soaking, ის არ უნდა მოხარშული. რამდენიმე დღის მომეწონა ეს შვრიის ცხელი და რამდენიმე დღის მომწონს ის ცივი! გოგრის ტორტი შვრიის არის სუპერ გემრიელი ცხელი ან ცივი მოსწონს granola !
ეს შვრია დაიცავს მაცივარში რამდენიმე დღეში, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს ნამდვილად საუკეთესოა პირველი ორი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ორმაგი ან სამმაგი სურათების განთავსება უფრო მეტი ადამიანი!
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ინგრედიენტები, როგორიცაა 1/4 ჭიქა გახეხილი ქოქოსის, diced ვაშლის, კოვზი ქიშმიშით, ჩაის კოვზი chia თესლი, ან სხვა ჯანსაღი თესლი, როგორიცაა სელის.
რა გჭირდებათ
- 1/4 ჭიქა გოგრის ტორტი შევსება
- 1/2 ჭიქა მთელი რძე (ან რომელიმე რძის არჩევანი ან ბერძნული იოგურტი)
- 2 teaspoons ნეკერჩხალი სიროფი
- 3/4 ჭიქა რეგულარული მოძველებული შვრია
- პირობითი: 1 სუფრის კოვზი ქიშმიში, 1 ჩაის კოვზი ჭაობის თესლი, 1/4 ჭიქა გახეხილი ქოქოსის, 1 კოვზი ცილის ფხვნილი
როგორ ჩადება იგი
- Whisk ერთად ტორტი შევსების, მთელი რძე და ნეკერჩხალი სიროფი საშუალო ზომის თასი სანამ გლუვი და მთლიანად კომბინირებული. დარწმუნდით, რომ არ არსებობს არცერთი სიმსივნის ტორტი შევსება.
- აურიეთ შვრია და ნებისმიერი დამატებითი ინგრედიენტი გოგრის ღვეზელ ნაზავში. საფარი თასი ან განათავსეთ შვრიის პატარა მინის ქილებში ერთად ხუფები. განათავსეთ ისინი მაცივარში ღამით, ან მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში, რათა არბილებს შვრია.
- მას შემდეგ, რაც იჯდა ღამით სითბოს მიკროტალღოვანი თუ გსურთ, ან უბრალოდ ჭამა ცივი! შვრია ინახება მაცივარში 3 ან 4 დღის განმავლობაში.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 289 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 6 მგ |
| ნატრიუმი | 29 მგ |
| ნახშირწყლები | 48 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 12 გ |