შემწვარი მწვანე პომიდორი არის კლასიკური staple სამხრეთ სამზარეულო. ეს რეცეპტი არის სწრაფი და მარტივი და გახდება დიდი სამხრეთ მზარეული უმოკლეს დროში.
რა გჭირდებათ
- 4 დან 6 მწვანე პომიდორი, დაჭრილი 1/4-inch სქელი ნაჭრებით
- 2 კვერცხი, სცემეს
- 2/3 ჭიქა აორთქლებული რძე
- 1/3 ჭიქა წყალი
- მარილი და პილპილი
- 1 1/2 ჭიქა ყველაფერის ფქვილი
როგორ ჩადება იგი
- მოაყარეთ ტომატის ნაჭრები მარილი და პილპილი ორივე მხარეს. In არაღრმა bowl mix სცემეს კვერცხი, რძე და წყალი. განათავსეთ ყველაფერის ფქვილი არაღრმა თასში.
- ამოიღეთ თითოეული ნაჭერი კვერცხის ნარევიდან, შემდეგ ფქვილში. * თითოეული ცალი კვერცხის კვერცხში და შემდეგ კვლავ ფქვილში.
- მოაწყეთ პომიდვრის მსხვილი, არაღრმა საცხობი ფირფიტები პერგამენტის ქაღალდით გაფორმებული ან კარგად გახეხილი ან 1 პაკეტში საცხობი. პომიდორი არ უნდა შეეხოთ.
- Bake გამოვლენილი 400 ° ღამის 20 წუთი, გარდამტეხი შუა ნაწილამდე იყვნენ მეშვეობით.
იყიდება crunchier საფარი, dip ნაჭერი მეორედ შევიდა კვერცხის ნარევი შემდეგ შევიდა seasoned პური crumbs ან სიმინდის flake crumbs, პატარა პარმეზანს ყველი, თუ სასურველი.
იხილეთ ასევე
გემრიელი რეცეპტები გამოყენება მწვანე პომიდორი
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 153 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 78 მგ |
| ნატრიუმი | 347 მგ |
| ნახშირწყლები | 18 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 7 გ |