ეძებს სრულყოფილი ღუმელი შემწვარი შერეული ბოსტნეულის რეცეპტი მადლიერების, ან უბრალოდ ჯანსაღი ოჯახის სადილი მხარის კერძი? სცადეთ ეს. ეს სწრაფი და მარტივი ბოსტნეულის მხარეს კერძი ღუმელი შემწვარი შერეული ზამთრის ბოსტნეული მსუბუქად sweetened ჭიქურა დამზადებული ნეკერჩხლის სიროფი და კარაქი ან vegan მარგარინი.
სითბოს თქვენი ღუმელი და toss ერთად ნაზავი ტკბილი კარტოფილი, cauliflowers და ბრიუსელის sprouts შევიდა ჯანსაღი და მარტივი ბოსტნეულის მხარეს კერძი ერთად ნებისმიერი კვება, და, რა თქმა უნდა, ეს არის სრულყოფილი მსუბუქი მხარის კერძი თქვენი მადლიერების ან საშობაო კვება. ბავშვები არ მოსწონთ ბრიუსელს sprouts? სვოპ მათთვის სტაფილოზე, ან უბრალოდ დაამატეთ მეტი ტკბილი კარტოფილი და ყვავილოვანი კომბოსტო. ეს არის უაღრესად მრავალფეროვანი კერძი, რომელიც კარგად მუშაობს ნებისმიერი root ბოსტნეულის: ნებისმიერი სახის კარტოფილის turnips კარგად იმუშავებს, და, შეგიძლიათ კი ამ კერძი daikon (იაპონური რადიშ).
ეს ბოსტნეულის მხარე კერძი მთლიანად მცენარეულია და შეგიძლიათ გამოიყენოთ vegan margarine ნაცვლად კარაქი, რათა ეს ღუმელი შემწვარი ბოსტნეული vegan და ცოტა მსუბუქია, ქვედა ცხიმი და ქოლესტერინის თავისუფალი. და ბოსტნეულის, კარაქის, ნეკერჩხლის სიროფისა და ცოტა მარილისა და პილპერის არაფრით, ამ მხარის კერძი განკუთვნილია წებოვანა თავისუფალი დიეტისთვის.
ღუმელით შემწვარი ტკბილი კარტოფილი ყვავილოვანი კომბოსტოთი და ბრიუსელის ყურძენი რეცეპტი თავაზიანობის ჩრდილოეთ კაროლინას ტკბილი კარტოფილი.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი ტკბილი კარტოფილი, დაჭრილი 1/2-inch სქელი რაუნდი
- 1 საშუალო ჩაის ყვავილოვანი კომბოსტო (დაახლოებით 2 ჭიქა ყვავილები)
- 9 უნცია ბრიუსელის Sprouts, განახევრდა (დაახლოებით 2 ჭიქა)
- 2 tablespoons კარაქი ან vegan მარგარინი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/8 ჩაის კოვზი, შავი პილპილი
- 2 tablespoons ნეკერჩხალი სიროფი
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, preheat თქვენი ღუმელი 400 F. On rimmed საცხობი პან, თანაბრად scatter დაჭრილი ტკბილი კარტოფილი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის sprouts ერთი ფენა და გათვალისწინებულია.
- პატარა მიკროტალღოვანი თასი, მოათავსეთ კარაქი ან ბოსტნეული მარგარინი, ნეკერჩხალი სიროფი, მარილი და პილპილი და მიკროტალღოვანი დაბალ გარემოში, სანამ კარაქი ან ვენახის მარგარინი მდნარია, შემდეგ კი სწრაფად აურიეთ ყველაფერი.
- დაუყოვნებლივ (სანამ ეს ენერგია კლებულობს!) დაასხით ამ ნეკერჩხალი ჭიქები ბოსტნეულისა და ტკბილი კარტოფილით და ნაზად ასხამს მას, ერთად, როგორც კი შესაძლებელია, ბოსტნეული და ტკბილი კარტოფილი.
- მოათავსეთ საცხობი პანში ღუმელში და მზარეული სანამ ტენდერში, დაახლოებით 40 წუთი, შუა ნაწილამდე მივყავართ.
ეს ჯანსაღი ღუმელი-შემწვარი ბოსტნეული კერძია ვეგეტარიანული, vegan (თუ იყენებთ vegan მარგარინის ნაცვლად კარაქი) და წებოვანა თავისუფალი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 155 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 99 მგ |
| ნახშირწყლები | 30 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 4 გ |