ეს მარტივი შემწვარი კაფლის რეცეპტი სათავეშია გემრიელი ბალახით-როზმარინის სოუსით. მიირთვით შემწვარი ბოსტნეულით ან ბრინჯი ფანტასტიკური კვებათ.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი catfish ფილე
- Dash მარილი
- Dash შავი პილპილი
- იყიდება სოუსი :
- 2-დან 3 კბილი ნიორი (გაანადგურა)
- 2 tablespoons
- ლიმონის წვენი
- 1/4 ჭიქა
- ყვავილოვანი ძმარი
- 2 teaspoons ზეითუნის ზეთი
- 2 ჩაის სოუსი სოუსით
- 2 teaspoons თაფლი
როგორ ჩადება იგი
1. სუფთა ზეთი პატარა პანში. სანიშნეს ნიორი და საზ ერთი წუთით. დაამატეთ დარჩენილი სოუსი ინგრედიენტები და მოიტანს boil, შეამციროს სითბო და ნება სოუსი simmer 4 დან 5 წუთი. თუ სოუსი ძალიან სქელი ხდება, დაამატეთ 1 სუფრის წყალი ნარევი. ამოღება სოუსით სითბო, ამოიღონ როზმარი და მოდით სოუსი cool.
2. Preheat გრილის საშუალო მაღალი სითბო. სეზონი კატის თევზი მარილი და შავი პილპილით. ჩაიცვი კარგად ზეთისხილის გრილი და 5 წუთი საზ.
სითბოს რეზისტენტული სპატალის გამოყენებით, ფრთხილად ფტიფით კაფში და მზარეული დამატებით 5-დან 6 წთ-მდე ან სანამ თევზი დამზადდება. ამოღება სითბო და ემსახურება drizzled სოუსი თავზე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 510 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 443 მგ |
| ნახშირწყლები | 104 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 19 გ |