ეს არის კარგი გზა მიიღოთ შემწვარი თევზი თქვენი გრილი გარეშე ბევრი ზეთი. დარწმუნდით, რომ ამ ფილეებს კარგად გაატარებთ, რომ საფარი რჩება.
რა გჭირდებათ
- 4 თევზის ფილე (cod, წითელი snapper და ა.შ.)
- 2 ჭიქა (475 მლ) მყისიერი კარტოფილი
- 2 tablespoons (30 მლ) კარაქი, მდნარი
- 2 tablespoons (30 მლ) ლიმონის წვენი
- 1 სუფრის კოვზი (15 მლ) ზეითუნის ზეთი
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
როგორ ჩადება იგი
1. Preheat გრილის და დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ძალიან სუფთა სამზარეულო დიდი.
2. მორცხვი კარაქი, ლიმონის წვენი, ზეითუნის ზეთი და ნიორი შეურიეთ. Dip თევზის ფილე კარაქით ნარევი და roll in კარტოფილის ფანტელები რომ ქურთუკი.
3. გადააფეთქოთ თითოეული ფილე ალუმინის ფილიალში და ადგილი საშუალო გრილი გრილით. ნავთობის სამზარეულო დიდია და გრილი 6-დან 8 წთ-მდე ერთხელ, გარდამტეხი. ამოღება, როდესაც გაკეთდება (შიდა ტემპერატურა მინიმუმ 145 გრადუსი F).
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 223 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 34 მგ |
| ნატრიუმი | 73 მგ |
| ნახშირწყლები | 25 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 11 გ |