ეს სწრაფი და მარტივი ორაგული პაკეტი რეცეპტი არ არის მხოლოდ ნიავი მომზადება, მაგრამ ასევე ძალიან flavorful. ციტრუსის, მწვანილი და უბრალო იოგურტის კომბინაცია ამ კერძით უგემრიელესია. თქვენ შეგიძლიათ მას ვემსახუროთ ყველაფერი, რაც მოხარშული ბოსტნეულით და ბუჩქებით.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი / 450 გ
- ორაგულის ფილე (4 ცალი)
- 1/4 ჭიქა / 60 მლ ფორთოხლის წვენი
- 1/4 ჭიქა / 60 მლ ზეითუნის ზეთი
- 1/4 ჭიქა / 60 მლ ჩვეულებრივი იოგურტი
- 2 კბილი
- ნიორი (ცომი)
- 1 სუფრის კოვზი / 15 მლ ოხრახუში (დაჭრილი)
- 2 ჩაის კოვზი / 10 მლ თეთრი ღვინის ძმარი
- 1 ჩაის კოვზი / 5 მლ შაქარი
- 1 ჩაის კოვზი / 5 მლ მარილი მარილი
- 1/2 ჩაის კოვზი / 2.5 მლ შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat გრილის საშუალო მაღალი სითბო.
- მოათავსეთ ფილე 4 დიდი ზომის ალუმინის კილიტა (პაკეტი). დარწმუნდით, რომ ყველა ძვლები ფილედან არიან.
- შეურიეთ დარჩენილი ინგრედიენტები თასი.
- საფარი თითოეული ფილე დაახლოებით 2-3 tablespoons სოუსით. შეუკვეთეთ პაკეტების კიდეები, რათა უზრუნველყონ ისინი.
- მოათავსეთ პაკეტი გრილზე, რომელიც საშუალებას აძლევს მათ 15 წუთში საზ.
- ამოღება სითბოს და დაჭრილი პაკეტების ღია გათავისუფლების ორთქლის ადრე ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 412 |
| სულ მსუქანი | 26 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 14 გ |
| ქოლესტერინი | 78 მგ |
| ნატრიუმი | 662 მგ |
| ნახშირწყლები | 15 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 30 გ |