ეს ფუნქციონირებს, შემწვარი სოკოს კერძი ქმნის კარგ შემქმნელს ან გვერდითი კერძი ნებისმიერ კვებაზე. პომიდვრის, პურის ბუჩქებისა და პომიდვრის კომბინაცია ამ სოკოთი გემოს პიცას აძლევს. ნაჭერი და ემსახურება როგორც appetizers ან უბრალოდ ემსახურება მთელი გემრიელი ვეგეტარიანული ძირითადი კერძი.
რა გჭირდებათ
- 4 დიდი პორპოელოლო სოკო
- 10-12 უნცია / 280-340 გ ბავშვის ისპანახი (გარეცხილი)
- 1 ჭიქა / 240 მლ პომიდორი (დაჭრილი)
- 1/2 ჭიქა / 120 მლ ხახვი (წვრილად დაჭრილი)
- 1/4 ჭიქა / 60 მლ breadcrumbs
- 1/4 ჭიქა / 60 მლ მზე-გამომცხვარი პომიდორი (წვრილად დაჭრილი)
- 1/4 ჭიქა / 60 მლ შავი ზეთისხილი (დაჭრილი)
- 2 კბილი ნიორი (მოხარშული)
- 1/2 ჩაის კოვზი / 2.5 მლ მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი / 1.25 მლ შავი პილპილი
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
როგორ ჩადება იგი
1. მოათავსეთ spinach დიდი skillet და საზ 2 წუთი სანამ wilted. დარწმუნდით, რომ მუდმივად აურიეთ. ამოღება სითბო და ჭარბი out ჭარბი სითხე. მოათავსეთ wilted spinach შევიდა თასი და გათვალისწინებულია. დაამატეთ ზეითუნის ზეთი და ხახვი, რომ დააგემოვნოთ 3 წუთი. დაამატეთ ნიორი და საზ 30 წამი სანამ მწიფე და გამხმარი პომიდორი, ზეთისხილი, მარილი და პილპილი ნარევი. საზ 2-3 წუთის განმავლობაში. ამოღება სითბო და აურიეთ რეზერვში დაჭრილი ისპანახი.
2. Preheat გრილი. ამოიღეთ სოკოს ფუძე და ნაზად წაიღეთ შავი ნაწილი. ფუნჯი ზეთისხილის ზეთი სოკოს caps. სეზონი დამატებითი მარილი და შავი წიწაკა. ადგილი გრილზე და 5-6 წუთის განმავლობაში საშუალო სითბოს გასუფთავებაზე. ამოღება გრილიდან.
2. კოვზი spinach ნარევი შევიდა სოკო. მცირე შერევით თასიში, პური crumbs ერთად მარილი და პილპილი. ზედა ისპანახი პურით ნარევი ნარევით. ადგილი ნაგებობდნენ სოკოს კაფსებს დამატებით 5-10 წუთის განმავლობაში. ამოღება სითბო და ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 196 |
| სულ მსუქანი | 9 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 476 მგ |
| ნახშირწყლები | 26 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 7 გ |