Შიგნით შიგნით

სიმსუქნე თითქმის საყოველთაოდ განისაზღვრება სხეულის მასის ინდექსით ან BMI- ით. BMI გამოიყენება პროგნოზირება რისკის გულის დაავადება და სხვა ქრონიკული დაავადებები. უფრო მაღალი რიცხვი, უფრო დიდი რისკი. თქვენ ითვლება overweight თუ თქვენი BMI შორის 25-29, და სიმსუქნე, თუ ის 30 და ზემოთ. მიუხედავად იმისა, რომ BMI ეფუძნება წონასა და სიმაღლეს, ის არ გამოირჩევა ცხიმისგან კუნთისგან. სპორტსმენი შეიძლება ჰქონდეს შედარებით მაღალი BMI უბრალოდ იმიტომ, რომ კუნთების მძიმე ვიდრე ცხიმი.

BMI არ არის აუცილებელი სენსიკებში რისკის კარგი მაჩვენებელი, რადგან წონის დაკარგვა სავარაუდოდ გამოწვეულია კუნთისა და ძვლის მასის შემცირებით, როგორც ცხიმის შემცირებით. უფრო მეტიც, 2006 წლის 19 აგვისტოს გამოქვეყნებულმა კვლევებმა Lancet- ის ანალიზმა, რომელიც გამოიკვლია 250,000 ადამიანს, აჩვენა, რომ დაბალი BMI- ს მქონე პაციენტებში უფრო მაღალია გულის შეტევის რისკი, ვიდრე მაღალი BMI.

წელის ჰიპ თანაფარდობა

ამრიგად, სხეულის ცხიმის უკეთესი ზომა არის ჩვენი წელის- hip- ის თანაფარდობა, რომელიც ითვალისწინებს სხეულის ფორმას, სადაც მსხვილი ფორმის გახანგრძლივება ჯანმრთელია, ვიდრე ვაშლის ფორმის. მუცლის ცხიმი ან ცხიმოვანი ცხიმი ითვლება ყველაზე სახიფათო ტიპის ცხიმიდ, რადგან იგი სხეულის სიღრმეშია, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი (ცხიმის ქვეშ მოთავსებული ცხიმი), სასიცოცხლო ორგანოების გარშემო გულისა და ღვიძლის გარშემო, რისკი გულის დაავადება, ინსულინის წინააღმდეგობა და დიაბეტი. შორს არის ინახება პასიურად, ვიზუალური ცხიმი აწარმოებს ქიმიკატებს და ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უშლის ჩვენი ორგანოების ფუნქციებს.

Fat ფარგლებში

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გულისხმობს მოთხრობილი მუცლის ცხიმი, თქვენ მაინც არ უნდა იყოს ისეთივე ჯანმრთელი, როგორიც ფიქრობთ. ეძებს slim არის ერთი რამ, ჯანმრთელობა საკმაოდ სხვა. ბრიტანეთში ჩატარებული კვლევა ვარაუდობს, რომ ნორმალური წონა ან თხელიც კი არ ნიშნავს, რომ ყველა კარგად არის. დიდი ბრიტანეთის მეცნიერებმა შექმნეს ცხიმის რუკები დაახლოებით 800 ადამიანი, რომლებიც იყენებენ MRI- ს (მაგნიტური რეზონანსული გამოსახულების) აპარატებს.

ნახევარზე მეტი ქალები და ნახევარზე მეტი მამაკაცები ჩვეულებრივი BMI ქულა ჰქონდა ზედმეტი დონეზე შინაგანი ცხიმის შეტანა გულის და ღვიძლის გარშემო, და streaked მეშვეობით ქვეშ გამოყენებული კუნთების, ისევე როგორც კარგად marbled სტეიკი.

ექიმები ვარაუდობენ, რომ დიეტა მარტო არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაიცვას ჩვენი ორგანოები დაავადება. მიუხედავად იმისა, dieting შეიძლება დაგვეხმაროს გამოიყურებოდეს უკეთესად ბანაობის სარჩელი, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენი ორგანოები შეცვალოს გზა ინახავს ცხიმი. ისინი, ვინც შიგნით იყვნენ ჭარბი ცხიმიანი შიგნით, იყვნენ უსიამოვნო და ზოგადად ცუდად შეჭამენ, თუმცა ყოველთვის არ იყვნენ ჭარბი.

სხეულის მოცულობის ინდექსი

BMI და თუნდაც წელის- to- ჰიპ თანაფარდობა მცირდება მოკლე, ველოდები მოვისმინოთ უფრო მეტი სხეულის მოცულობა ინდექსი, ან BVI, შექმნილი ბრიტანეთი დაფუძნებული შერჩევა კვლევა, და გამოიყენება ორგანოს Benchmark კვლევა. ეს კვლევა ორ წელიწადში დიდ ბრიტანეთში და აშშ-ში 20 000-ზე მეტი მოხალისეების სკანირებას გეგმავს, რომლებიც თეთრი სინათლის სკანერის გამოყენებით ქმნიან სამგანზომილებიან სურათებს, რომლებიც აჩვენებენ ცხიმისა და კუნთების განაწილებას, რათა განისაზღვროს დაავადების რისკი. ამ გზით, ხართ თუ არა მეტი წონა, ნორმალური წონა ან თუნდაც წონაში, ექიმები ხედავთ ვინ არის ცხიმი და ვინ არა.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თავიდან აცილება Fat In Inside

• ჭამა დიეტა დაბალია გაჯერებული ცხიმით და თავიდან იქნას აცილებული ხელოვნური ტრანს ცხიმები

• აირჩიე მჭლე ხორცი და ფრინველი
• Limit სულ ცხიმის მიღება და აირჩიოს უჯერი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, კაკალი და flaxseeds
• თევზის მიღება მინიმუმ კვირაში ორჯერ
• არჩევა მთელი მარცვალი, legumes, და უამრავი ხილი და ბოსტნეული, სასურველია ორგანული
• საკონტროლო ნაწილი ზომის-ორი ნაჭერი პიცა, არა მთელი ტორტი
• სასმელი ბევრი წყალი
• მიიღეთ მოძრავი ფეხით, აწარმოებს, ველოსიპედით, დევნა ბავშვები, ბანაობა-რაც თქვენ შეგიძლიათ ცხოვრობენ