10 ნაბიჯი ჯანმრთელი ჭამა ამ დაბალი Fat Diet

იქნება ეს ახალი წელი, გაზაფხულის დაწყებამდე ან ზაფხულისთვის ფენების ჩამორთმევას, შეიძლება ფიქრობთ, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ან განაახლოს ჯანმრთელი უცხიმო დიეტა. ან, შესაძლოა, სამედიცინო მდგომარეობა დაგჭირდეთ დაიცვას უცხიმო დიეტა.

როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზები ან მოტივაცია, აქ არის 10 რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ:

1. იყავი რეალისტი. თუ წონა დაკარგვა არის თქვენი მიზანი, არ დააყენოთ თავი up for იმედგაცრუება ან, უარესი, ჯანმრთელობის პრობლემები. გააკეთეთ ეს დადებითი გამოცდილება და დაიწყოს მცირე, მიღწეული მიზნები. მდგრადი წონის დაკარგვა ნიშნავს კვირაში არა უმეტეს ერთი ან ორი ფუნტის დაკარგვას. თუ თქვენ აპირებთ წასვლა კეშუას დიეტაზე, თქვენი სხეული საბოლოოდ გაყალბდება: შენი მეტაბოლიზმი შეანელებს და გახდება უფრო მძიმე დაღვრილი გირვანქა, როგორც შენი ცუდი სხეული შეინარჩუნებს შენარჩუნებას.

1. გაასუფთავეთ თქვენი მაცივარი და კაფელი. შვებულების დასასვენებელი ნამცხვრები და ნამცხვრები უნდა გადაყრილი და ასე რომ, აუცილებელია ნებისმიერი სრული ცხიმიანი ყველი და სხვა სუფთა რძის პროდუქტები. მიცემული ნებისმიერი სეზონური ტკბილეული, იქნება ეს ჰელოუინი, ვალენტინობის ან აღდგომის Candy. უფრო ზოგადი Sweep თქვენი სამზარეულო, შეხედეთ ჩემს სტატიაში დაბალი ცხიმის სამზარეულო. გახსოვდეს, შეგიძლიათ საჭმელად ან მომზადდეს მხოლოდ საკვების მიღება. თქვენ არ შეგიძლიათ პოლონეთში off ნაყინის pint, რომელიც არ არსებობს.
2. შეიტანეთ თქვენი მაცივარი და სუნამო ჯანსაღი, ჯანსაღი ინგრედიენტებით. კიდევ ერთხელ, დაბალი fat სამზარეულო სტატიაში მოგცემთ უამრავი იდეები. ძირითადად, ჩაანაცვლებს უცხიმო ან ცხიმიან პროდუქტებს მათი სრული ცხიმის კოლეგებისთვის. შეიძინეთ მთელი მარცვლეული პასტები, პური და მარცვალი; და საფონდო ერთად უამრავი ახალი ხილი და ბოსტნეული. სცადეთ ამ დღის ერთი დღის განმავლობაში მინიმუმ ცხრა servings (4 1/2 ჭიქა). აქ არის რამოდენიმე დიდი უცხიმო საკვები ღირს ეძებს.
3. მონიტორის ნაწილი და ემსახურება ზომის. ნაწილი ზომის გაიზარდა ოდესმე უფრო დიდი. შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტები და კვების ფაქტები და გაიგონ, რა არის ჯარიმის ზომა. ეს, როგორც წესი, ნაკლებია, ვიდრე ფიქრობთ. გაითვალისწინეთ, რომ კვების პაკეტი ხშირად შეიცავს ერთზე მეტს, და რომ კვების ანალიზის ეტიკეტი ერთ ნაწილს ეხება, არ არის აუცილებელი მთელი პაკეტი.

1. ყოველთვის ჭამა საუზმეზე. ცხადია, მე არ ვგულისხმობ donuts! ისევე, როგორც ვიტამინებისა და სასარგებლო წიაღისეულის მნიშვნელოვანი წყარო, კარგი საუზმე, რომელიც შეიცავს მთელ მარცვლეულ მარცვლეულს ცხიმიანი ან უცხიმო რძით, ხილისა და იოგურტით შეინახავს სისხლში შაქრის დონის სტაბილურ შენარჩუნებას და ინარჩუნებს ხანგრძლივობამდე. აქ არის დიდი იდეები უცხიმო საუზმეს.

1. სასმელი წყლის და უამრავი მას. წყალი აუცილებელია საჭმლის მონელებისთვის და ასევე გვეხმარება უფრო გრძელი. ხანდახან შიმშილით წყვეტს წყურვილი, ამიტომ შეინახეთ ბოთლი წყალი თქვენს მხარესთან ერთად და ხშირად ისვენებთ - თქვენ ალბათ სავარაუდოა, რომ ჭამა უფრო ნაკლებია.
2. შეცვალეთ მინიმუმ ერთი ხორცის კერძი ერთად ვეგეტარიანული კვება ყოველ კვირას. ეს არ არის საბაბი, რომ მიაღწიოს მაკესა და ყველის ყუთს. Hearty სამი bean chili შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, ან შესაძლოა ზოგიერთი მაკარონი ერთად მოხალული ბოსტნეული .
3. თევზის ნაყოფი ერთხელ მაინც და სასურველია კვირაში ორჯერ. თევზი ბუნებრივად დაბალია ცხიმიანი და თევზი, რომელიც უფრო მაღალია, როგორიცაა ორაგული, შეიცავს გულის ჯანსაღ ომეგას 3 ცხიმოვან მჟავებს .
4. იმოძრავე. ეს არის ერთი რამ, რომ ნახოთ ჩვენი მიღება ცხიმი და კალორია, მაგრამ შეავსოთ გარდამავალი ჯანმრთელი დაბალი fat ცხოვრების წესი, ჩვენ გვჭირდება დაწვა კალორია მიერ ზოგიერთი რეგულარული ვარჯიში. თქვენ არ უნდა გახდეს სპორტული დარტყმა ან აუცილებლად ინვესტიციონირება ტარდება ტრიუმფილში. მოძებნეთ მეგობარი ან დაარწმუნოთ თქვენი პარტნიორი შეუერთდეს 30 წუთის სავალზე; ახორციელებს ბადით, რომელიც დაგეხმარებათ მოტივირებულ იქნას. კიდევ ერთხელ, რეალისტური მიზნების დასახვა. არ არსებობს წერტილი დაწყებული მკაცრი რეჟიმი, რომ თქვენ ვერ შეინარჩუნოს ერთად. ექიმთან კონსულტაციებისთვის წინასწარ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ აქამდე არააქტიურია.

1. ჭამა ჯანმრთელი საჭმლის. როდესაც თქვენ მიიღებთ თავდასხმას munchies, დარწმუნდით, რომ თქვენ მიღწევა nutritious საჭმლის, როგორიცაა ხილი, უცხიმო იოგურტი, მთელი მარცვლეულის კრეკერი, საჰაერო popped პოპკორნი ან ნედლეული veggies. შემთხვევითი cookie ან კვადრატული ან ორი შოკოლადის არ არის ბოლომდე მსოფლიოში. შეინახეთ ისინი, როგორც სპეციალური ეპყრობა, თუმცა. თუ თქვენ გააკეთა თქვენი pantry მაშინ ეს არ უნდა იყოს დიდი საკითხი.
   

ეს ძირითადი სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ უფრო ბუნებრივად ჭამოს დაბალი ცხიმიანი დიეტა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი გამოიწვიოს. თქვენ არ გჭირდებათ რამე არაფერი. გახსოვდეთ, ჩვენი ცხიმის ზოგიერთი ცხიმი ნამდვილად აუცილებელია .