ჯანსაღი ბიუჯეტის კვება
როდესაც ფული მჭიდროდ რჩება, ბევრმა ჩვენმა საჭმამ ნაკლებად შეჭამა. იმის გათვალისწინებით, რომ ბევრი რესტორანი კერძები მაღალია ცხიმიანი და კალორიით, ეს ალბათ კარგია წონის მართვის თვალსაზრისით. სახლში, შეგიძლიათ აკონტროლოთ ის, რაც მიდის კვებაში და რამდენად ჭამთ. თუმცა, საფრთხე შეიძლება ითქვას, რომ ჩვენ შეგვიძლია მივუდგეთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია მივუდგეთ იაფი, მაგრამ ზედმეტად დამუშავებულ საკვები პროდუქტებს, რომლებიც შეიძლება შედარებით მაღალი იყოს კალორიით, ცხიმით, ნატრიუმით და სხვა დანამატებით: შეფუთული ramen noodles, კონსერვები დაკონსერვებული სუპები, ყუთების კვება დამხმარეები, ყალბი მაკარონი და ყველი , დაკონსერვებული ჩაი, დამუშავებული ყველი პროდუქტები.
არსებობს სხვა, უფრო ჯანსაღი pantry პროდუქცია ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ, რათა დიდი, იაფი უცხიმო კვება:
დაკონსერვებული ჭიქა წყალში, მთლიანი ხორბლის ნოტები, მთელი მარცვლეული ბრინჯი, დაკონსერვებული პომიდორი, ხმელი ან დაბალი ნატრიუმის დაკონსერვებული ლობიო, არტისჩოკის გული , ოსპი, მთელი მარცვლეული კუსკუსი და სხვა მარცვალი, პოლიენტა და დაბალი ნატრიუმის ბულიონი კარგი გამოყენება, რათა იაფი, nutritious კვება.
თუ თქვენ დააკმაყოფილებთ ამ სტანდარტულ ინგრედიენტებს გაყინული ან ბოსტნეულით, როგორიცაა ისპანახი, ბარდა, სტაფილო, ხახვი, ბელი წიწაკა , ნიახური, სოკო და მცირე რაოდენობით ნაყარი შეფუთული მჭლე ხორცი ან გაყინული თევზი, შეგიძლიათ ერთად დიდი რაოდენობით გემრიელი უცხიმო კერძები მთელი ოჯახი მიყვარს.
თუ თქვენ ეძებთ ნაღების სოუსით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უცხიმო ან არაფატიანი რძე და კარფაქტი. გამოიყენეთ მსუბუქი რბილი რბილი კრემის ყველი, შედედებული ცხიმიანი რბილი ყველი, უცხიმო არაჟანი, ცხიმიანი ნახევარი და ნახევარი და დაპრესილი უცხიმო ლაქა ბერძნულ იოგურტს.
აქ არის რამოდენიმე მაგალითი იაფი კატარღა კვება შეგიძლიათ გააკეთოთ დღეს შემდეგი ნივთები:
- რიოსტო: ხანგრძლივი ან მოკლე მარცვლეული ბრინჯი, ცხიმიანი ბულიონი, სოკო, ხახვი, ნიორი
- მაკ და ყველი: მთელი მარცვლეულის იდაყვის მაკარონი, არაფატი რძე, სიმინდის საყელო, რბილი ყველი, მდოგვი
- მაკარას სოუსით: მთელი მარცვალი სპაგეტი ან კალამი, ნიორი, დაკონსერვებული, არ მარილი-დამატებული პომიდორი, ხმელი მწვანილი
- ტუნა Noodle Casserole : დაკონსერვებული tuna, მთელი ხორბლის noodles, გაყინული peas, breadcrumbs, nonfat რძე, cornstarch, შემცირებული fat cheese
- Cajun რაისი და ლობიო: მთელი მარცვლეული ბრინჯი, დაბალი ნატრიუმის დაკონსერვებული ლობიო, ხახვი, მარილი თავისუფალი Cajun სუნელი
- Chick Pea Curry: ხახვი, ნიორი, ცხიმიანი თავისუფალი ბოსტნეულის ბულიონი, დაკონსერვებული პომიდორი, გარბენზო ლობიო (chick peas), curry ფხვნილი
- გამომცხვარი თევზი / ქათმის: ახალი ან გაყინული უცხიმო ქათმის მკერდი ან მჭლე თეთრი თევზი, ხმელი მწვანილი / სანელებლები, ახალი ან გაყინული ბოსტნეული , ბრინჯი, დაკონსერვებული პომიდორი
- Baked კარტოფილი: russet კარტოფილი, დაკონსერვებული ვეგეტარიანული გამომცხვარი ლობიო , მცირე რაოდენობის შემცირებული ცხიმიანი ყველი; ან salsa და ცხიმიანი უფასო არაჟანი
- ჩილი: ზედმეტი ან რბილი ხორცით ძროხის / თურქეთის, ხახვი, ჩაის ფხვნილი, კერძი, ლობიო, დაკონსერვებული პომიდორი, დაკონსერვებული ჟალპენო წიწაკა
ეს მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი იდეაა. როგორ ხარ მართლა ბიუჯეტში ჯანსაღი ჭამა?