თქვენ ეძებთ სწრაფი მხარე კერძი რეცეპტი თქვენი zucchini ? Zucchini და პომიდორი მიიღოს გამარჯვებული გუნდი ამ დიდი დეგუსტაცია მხარის კერძი. ეს არის შესანიშნავი გზა გამოიყენოთ თქვენი ახალი zucchini, და ეს სწრაფი რეცეპტი მომზადება.
რა გჭირდებათ
- 3 დან 4 საშუალო
- zucchini , unpeeled, cubed
- 1 დიდი შეიძლება (28 უნცია) diced პომიდორი (ან ორი 14.5-უნცია cans)
- 1 შეიძლება (8 უნცია) ტომატის სოუსით
- 1 ჭიქა დაჭრილი ნიახური
- 1 დიდი ტკბილი ხახვი, coarsely დაჭრილი
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი ზარი წიწაკა, მწვანე ან წითელი და მწვანე კომბინაცია
- 2 კბილი ნიორი, თხელი დაჭრილი
- 1 1/2 teaspoons შაქარი
- 3/4 კოვზი კოშერის მარილი, ან გემოვნებით
- 1/4 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი ან გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- დიდი სოუსით, დაასხით zucchini, პომიდორი *, ტომატის სოუსი, ნიახური, ხახვი, წიწაკა, ნიორი, შაქარი, მარილი და პილპილი. მოათავსეთ პან მეტი საშუალო მაღალი სითბო და მოუტანს boil.
- შეამცირეთ სითბო დაბალი, დაფარავს პან და გაახანგრძლივოს დაახლოებით 45 წუთი, ან სანამ ნუშის და სხვა ბოსტნეული ტენდერშია.
- ამოიღეთ საფარი ბოლო 10 წუთის განმავლობაში.
- გემო და შეცვალეთ სანავიზები.
* შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი პომიდორი, თუ მათ აქვთ.
Core და კანი 10 საშუალო მთელი პომიდორი; კამათელი მათ და დაამატეთ ისინი zucchini ერთად ტომატის სოუსით, ბოსტნეული და seasonings.
ექსპერტი რჩევები
- დამატება 1/2 ფუნტი დაჭრილი ახალი ან გაყინული okra კერძი შესახებ შუა ნაწილამდე იყვნენ მეშვეობით cooking დრო.
- შეიმუშაოს კერძი მოხარშული ბეკონით.
- Saute შესახებ 1 ჭიქა ახალი დაჭრილი სოკო და დაამატოთ ისინი კერძი ერთად zucchini და პომიდორი.
- დამატებითი მწვანილი: ბასილი, პიტნა, ოგრეანო, თმიმი და ტარხუნა.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 69 |
| სულ მსუქანი | 1 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 2 მგ |
| ნატრიუმი | 282 მგ |
| ნახშირწყლები | 14 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 4 გ |