მარტივი vegan (და ჯანსაღი- ish ან მინიმუმ ჯანსაღი- er) უცხიმო გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი კარტოფილი. თუ თქვენ გინდა მაღალი ცხიმიანი და მარილიანი მკურნალობა, როგორიცაა სწრაფი კვების ფრანგული კარტოფილი, ცდილობენ ამ Vegan რეცეპტი ჯანსაღი გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი კარტოფილი და თუ ისინი არ უბრალოდ დააკმაყოფილებს თქვენს cravings. ეს ჯანსაღი გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი გაცილებით დაბალია ცხიმით, ვიდრე ღრმა შემწვარი ვერსია და ძალიან სწრაფად მომზადება. ეს რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, vegan და, რადგან თქვენ იყენებთ რეგულარული მარილი და არ seasoned მარილი, ეს გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი კარტოფილი არიან წებოვანა თავისუფალი.
ბავშვები მიყვარს ეს გამომცხვარი კარტოფილი ზუსტად ისევე როგორც თქვენ. საჭიროა მტკიცებულება? ერთმა ადამიანმა, რომელმაც ამ რეცეპტის ტესტირება განაცხადა, ამ ტკბილი კარტოფილის კარტოფილია: "სუპერ მარტივი და ბავშვები უყვართ!" და მე დაგიტოვებთ თქვენ და თქვენი ბავშვებიც!
რა გჭირდებათ
- 3 დიდი ტკბილი კარტოფილი, დაჭრილი შევიდა wedges ან ფრაის ფორმებს, თუმცა გსურთ
- 1 სტადიის კარგი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
- 1 tsp კალინი
- dash cayenne წიწაკა (სურვილისამებრ, მაგრამ დასძენს ლამაზი პატარა kick)
- 1/4 tsp paprika
- 1/2 tsp მარილი ან seasoned მარილი
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, მომზადება თქვენი ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი, წინასწარ გადაიზარდა ღუმელი 400 გრადუსი.
- შემდეგი, მოათავსეთ cut ტკბილი კარტოფილი დიდი თასი და drizzle ზეითუნის ზეთი. შემდეგ, მოხარშოთ ტკბილი კარტოფილის საძინებლები ყველა მონაცვლეობით: კეინი, კაიენი წიწაკა, წიწაკა და მარილი ან მარილი. ნაზად ტოვებს ერთად სანამ ტკბილი კარტოფილი თანაბრად დაფარული ზეთი და ყველა სანელებლები. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მეტი ან ნაკლები ზეთი და სანელებლები, თუ გსურთ.
- მოათავსეთ დაფარული ტკბილი კარტოფილი ერთი ფენის საცხობი ფურცელი და bake in წინასწარ მწვავე ღუმელში დაახლოებით 30 წუთი, ან კეთდება, tossing ერთხელ ან ორჯერ ან გარდამტეხი პან როგორც საჭიროა, რომ ისინი საცხობი შედარებით თანაბრად.
პირადად მე ნამდვილად მინდა ჭამა ამ ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი, მაგრამ თქვენ შეიძლება ემსახურებოდეს კეტჩუპი, რიჩების გასახდელი დიპლორი ან მწვადი სოუსი, ან თუნდაც თაფლი მდოგვი. ისიამოვნეთ თქვენი ჯანსაღი vegan გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 78 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 311 მგ |
| ნახშირწყლები | 11 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 1 გ |