ახალი წლის დაწყების შემდეგ თქვენი შაქრიანი დიეტაზე ერთგულად შეპყრობით, შესაძლოა, მზად იყოთ პატარა ტკბილში ტკბილ ახალ ახალ ჯანსაღი ჩვევების გარეშე. ერთად ვალენტინობის დღე უფლება გარშემო კუთხეში, იქნებ ტიპიური candy საჩუქრები თქვენ უკვე წარსულში აღარ იქნება რაღაც გსურთ ამ დღეებში. შეიძლება, რა თქმა უნდა, გინდა რაღაც შაქარით, მაგრამ როგორც მე წარსულში აღვნიშნე, ერთი პატარა მკურნალობაც კი, შაქრის ფრჩხილების შემდეგ, შაქრის გარეშე გარკვეული დროის განმავლობაში. გაცილებით ძნელია წასვლა შაქრის უფასო შემდეგ indulge შაქრის ერთხელ და ველოდოთ არ აქვს რაიმე რეაგირების იგი. ყველაზე ხშირად "ცოტათი" დამოკიდებულება, რომელიც ზოგჯერ ხორციელდება "კარგი" ხნით, უბრალოდ მიდის უზარმაზარ შაქარს და საკმაოდ ბევრი დანაშაულიც. მე ვიყავი იქ და გავაკეთე ეს და მაშინ, როცა ეს ადვილი არ არის, ეს ბევრად უფრო ნაკლებად მტკივნეულია იმისათვის, რომ მყარი შაქრის თავისუფალი ცხოვრების სტილის გასაკეთებლად. მეორეხარისხოვანი შაქრის გაცვლის საშუალება კიდევ უფრო რთულია. ჩემი გეგმა ყოველთვის იყო მხოლოდ შაქრისგან ყველაფრის გასაკეთებლად და კეკლში ან იმ ეპყრობაზე, რომელიც არ მიგვიყვანს ინტენსიური შაქრის ჭრილობის გზაზე. ერთხელ მოხდა და მე არ მინდა აქ წასვლა. ისიამოვნე ამ ტორტს მეგობარს ან მეუღლეზე, რომელიც მზადდება მხოლოდ 2 სერვისით, ასე რომ არ არის ნერვიულობა მარცხნივ თქვენი სახელს.
კვების ინფორმაცია:
მომსახურება: 2
კალორია თითო სამსახურში: 181
ცხიმი: 10,5 გ
გაჯერებული დამატენიანებელი: 5.7 გ
ქოლესტერინი: 0 მგ
ნატრიუმი: 368 მგ
დიეტური ბოჭკოვანი: 9.1 გ
წებოები: 23.9 გ
შაქარი: 0.3 გ
პროტეინი: 7.3 გ
ნორმალური წებოები: 14.8 გ-ის გამოყენება შაქრის უფასო შოკოლადისთვის უფრო მეტია, ვიდრე ნაკლები შაქარი, თუ 85% მუქი შოკოლადის გამოყენებას გექნებათ ნაკლები ნახშირწყლები (10.8 გრ), მაგრამ უფრო შაქარი (3.9 გრ).
რა გჭირდებათ
- 2 სტადიის ქოქოსის ფქვილი
- 1 სტადიის ადგილზე flaxseed კვება
- 1 სტადიის unsweetened კაკაოს ფხვნილი
- 1/4 tsp მარილი
- 1/2 tsp საცხობი ფხვნილი
- 1/4 ჭიქა რძე (1% ვიყენებდი)
- 2 კვერცხი
- 1/4 tsp ვანილის ექსტრაქტი
- 1 tsp შოკოლადის თხევადი stevia (ან ფავორიტი
- შაქარი თავისუფალი sweetener რომ შეადგენს 1/2 ჭიქა)
- 3 წვეთი წითელი ფერის შეღებვა
- 2 ounces შაქრის თავისუფალი შოკოლადის ბარები ან 85% მუქი შოკოლადის ბარები (გატეხილი ცალი)
როგორ ჩადება იგი
- Whisk ქოქოსის ფქვილი, flaxseed, კაკაოს ფხვნილი, მარილი და საცხობი ფხვნილი ერთად.
- კიდევ ერთი თასი whisk რძე, კვერცხი, ვანილის ექსტრაქტი, stevia და საკვები შეღებვა.
- სანიშნეს მშრალი ინგრედიენტები შევიდა სველი და აურიეთ სანამ კომბინირებული.
- შესწორება საკვები შეღებვა სიწითლე თქვენ სურვილი.
- Spray ორი ramekins ან მიკროტალღოვანი უსაფრთხო mugs სამზარეულო spray.
- ჩაასხით batter თითოეული თანაბრად.
- ცენტრში თითოეული batter, ჩადეთ გატეხილი შოკოლადის ცალი.
- მიკროტალღოვანი ერთი ნამცხვარი დაახლოებით 1 წუთი და 30 წამი.
- ისიამოვნე თბილი კერძიდან!