Cannellini ლობიო და შვეიცარიის chard დააკავშიროთ ამ ჯანსაღი და მარტივი თეთრი ლობიო სუპი რეცეპტი. ეს არის დაბალი ცხიმი, ბოსტნეული და vegan და შვეიცარიის chard ხდის ძალიან nourishing.
არ ჩააგდე ეს შვეიცარიული chard! დაამატეთ ისინი ბანკში მაშინ, როცა შემდეგ გააკეთე წვნიანი ან ბოსტნეულის ბულიონი.
ეს სუპი არის ვეგეტარიანული და vegan. ეს რეცეპტი უნდა იყოს წებოვანა თავისუფალი? უბრალოდ გამოტოვოთ სურვილისამებრ პასტა ან ორზო და დარწმუნდით, რომ ბოსტნეულის ბულიონი არის წებოვანა თავისუფალი.
აგრეთვე იხილე: სხვა ბოსტნეულის სუპი რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 2/3 ჭიქა ხახვი, დაჭრილი
- 1 სტაფილო სტაფილო, დაჭრილი პატარა
- 2 ნეკნი ნიახური, მოხარშული ჭიქა
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 2 teaspoons ზეითუნის ზეთი
- 3 ჭიქა
- ბოსტნეულის ბულიონი
- 1 15 უნცია შეიძლება cannellini ლობიო, დაიწია
- 2 ჭიქა დაჭრილი შვეიცარიის chard
- 1/2 ჭიქა სიმინდის კერნელი (სურვილისამებრ)
- 1/3 ჭიქა მაკარონი, პატარა ჭურვი, ან ორზო პასტა (სურვილისამებრ)
- 1 ჩაის კოვზი იტალიური სუნელი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- დიდი წვნიანი ქოთანში, ხახვი, სტაფილო, ნიახური და ნიორი, ზეითუნის ზეთი 2-3 წუთით.
- დაამატეთ ლობიო, ბოსტნეულის ბულიონი, შვეიცარიული შვილი, სიმინდი, მაკარონი პასტა და იტალიური სუნელი ქოთანში.
- მოუტანს boil, შემდეგ შემცირება საშუალო simmer. სითბოს 8-10 წუთი, სანამ მაკარონი და chard ორივე მოხარშული.
მიირთვით თქვენი თეთრი ლობიო და chard სუპი!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 533 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 721 მგ |
| ნახშირწყლები | 96 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 24 გ |
| პროტეინი | 31 გ |