როდესაც თქვენი ზაფხული ბაღი უფრო zucchini აწარმოებს, ვიდრე ფიქრობთ, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ რეცეპტს დაბალი კალორირებული sauceted zucchini და ემსახურება ერთად მარტივი grilled ქათამი მკერდის ამისთვის გემრიელი გვიან ზაფხულში კვება. ერთი ჩემი საყვარელი რამ ამ რეცეპტის არის ის, რომ გვიან ზაფხულის თვეებში, შემიძლია წასვლა ჩემი შემოგარენი ბაღი და შევიკრიბოთ up უმრავლესობა ინგრედიენტები!
თითო კალიუმს 34, Fat 2 გრამი, Carbs 3 გრამი, პრო 1 გრამი, ნატრიუმი 104 მგ
რა გჭირდებათ
- 1 tbsp დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი
- 1 კბილი ნიორი, მოხარშული ჯარიმა
- 1 სტადიის ახალი thyme ფოთლები
- 1 სტადიის დაჭრილი, ახალი oregano
- 1/4 tsp მარილი
- 3 ჭიქა peeled zucchini, დაჭრილი შევიდა 1/4-inch კუბურები
- 1 ჭიქა დაჭრილი, ახალი ქლიავის ტომატი
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ დიდი, მძიმე skillet მეტი საშუალო მაღალი სითბო, და დაამატეთ ზეითუნის ზეთი.
- როდესაც ნავთობის ცხელი, დაამატეთ ნიორი და საზ დაახლოებით 2 წუთი, ან სანამ ნიორი ხდება მსუბუქად browned. სანიშნეს thyme ფოთლები, დაჭრილი oregano და მარილი, და საზ ერთი წუთით, სანამ მწვანილი გახდეს არომატული. შემდეგ დაამატეთ zucchini და საზ დაახლოებით 7 წუთი, ან სანამ zucchini არის სატენდერო- crisp.
- შემდეგ, დავამატოთ დაჭრილი პომიდორი და საზ დამატებითი 2 წუთი, სანამ პომიდორი კეთდება, და ჭარბი ტენიანობის აქვს evaporated. დაუყოვნებლივ ემსახურე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 78 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 107 მგ |
| ნახშირწყლები | 12 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 3 გ |