ეს ქათმის curry რეცეპტი არის დიდი გზა გაფართოებას ბავშვთა palates. სწრაფი და მარტივი, ამ ქათმის curry რეცეპტი იღებს არანაკლებ 30 წუთი მომზადება. მიირთვით ეს ქათმის curry ცხელი მოხარშული რაისმა .
Recipe თავაზიანობის of "Dinnertime! სპეციალური საკითხი Disney FamilyFun." ნებართვით გადაკეთდა.
რა გჭირდებათ
- 1-1 / 2 tablespoons. მცენარეული ზეთი
- 1 საშუალო ხახვი, thinly- დაჭრილი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 2 ჩაის კოვზი curry ფხვნილი
- 1 (12- დან 14-ზე.) შეიძლება unsweetened ქოქოსის რძე
- 1 ჭიქა დაკონსერვებული diced პომიდორი
- 2 სუფრის კოვზი ტომატის პასტა
- 1 ფუნტი. boneless, skinless ქათამი breasts, დაჭრილი შევიდა 1-inch კუბურები
- 3 შეფუთული თასები ახალი ბავშვის ისპანახი
როგორ ჩადება იგი
- მსხვილფეხა რქაზე ზეთი საშუალო სითბო, თბილი ზეთი. დაამატეთ ხახვი და მარილი. მზარეული, აღვივებს ხშირად, სანამ ხახვი რბილია, დაახლოებით 7 წუთი. სანიშნეს curry ფხვნილი. გაგრძელება სამზარეულო და აღვივებს 1 წუთი აღარ.
- დაამატეთ ქოქოსის რძე, პომიდორი და ტომატის პასტა. შეურიეთ ნარევი, აღვივებს ზოგჯერ, სანამ სოუსით ოდნავ, დაახლოებით 5 წუთი.
- დაამატეთ ქათმის კუბურები. საზ და აურიეთ 5-6 წუთი. სანიშნეს spinach და გაგრძელდება cooking, აღვივებს ზოგჯერ, სანამ wilted, დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში. გემოთი და შეცვალეთ სეზონი.
ემსახურება ქათმის curry ცხელი ცხელი მოხარშული ბრინჯი .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1183 |
| სულ მსუქანი | 89 გ |
| გაჯერებული Fat | 51 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 22 გ |
| ქოლესტერინი | 190 მგ |
| ნატრიუმი | 338 მგ |
| ნახშირწყლები | 33 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 12 გ |
| პროტეინი | 72 გ |