ეს ადვილად გამომცხვარი თევზი topped ერთად გაანადგურა სიმინდის ფანტელები. მე დავუმატოთ დაჭრილი ოხრახუში სიმინდის ფანტელს და კრავს რამდენიმე კარაქიდან საცხობიდან. ეს არის მარტივი, გემრიელი გზა მომზადება თევზი.
რა გჭირდებათ
- 1 ფუნტი გაყინული თევზის ფილე, ნაწილობრივ thawed
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი ხახვი
- 1 clove ნიორი, minced
- 2 tablespoons კარაქი
- 1/2 ჩაის კოვზი ხმელი ტარხუნა, გაანადგურა
- 1/4 ჩაის კოვზი ხმელი
- thyme , გაანადგურა
- ტიტულოვანი წიწაკა
- 1/4 ჭიქა სიმინდის ფანტელები, გაანადგურა, tossed ერთად 1 სუფრის მდნარი კარაქი
- 1 ჩაის კოვზი ახალი დაჭრილი ოხრახუში
- კოშერის მარილი და ახლად დაფქული შავი პილპილი
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 450 F (230 C / Gas 8).
- Grease არაღრმა საცხობი კერძი დიდი საკმარისი იმისათვის, რომ თევზის ერთი ფენის.
- მოათავსეთ თევზის ფილე მომზადებული საცხობი კერძი.
- თხილამურებზე ან მჟავე პანში საშუალო დაბალი სითბოს გამო, საზამთრო და ნიორი 2 კვერცხის ზეთი, სანამ ტენდერი. აურიეთ thyme და tarragon და საზ 1 წუთი აღარ.
- გავრცელებული ბალახს და კარაქის ნარევი თევზის ფილე.
- პატარა თასში, გაანადგურეთ გახეხილი სიმინდი, მდნარი კარაქი და ოხრახუში.
- ყველაზე ერთად seasoned სიმინდის flake crumbs და sprinkle ერთად kosher მარილი და ახლად ადგილზე შავი წიწაკა.
- Bake in preheated ღუმელი 12 დან 15 წუთის განმავლობაში, ან სანამ თევზის ფანტელები მარტივად ჩანგალი. ძალიან თხელი ფილე შეიძლება ნაკლები დრო. შეამოწმეთ თევზის ცენტრი ჩანგალით. ფლაკები თავისუფლად უნდა გამოყონ.
- ემსახურეთ ამ თევზს ლიმონის ვედრები, კარტოფილი ან ბრინჯი და steamed ბოსტნეული.
დამატებითი პარამეტრები:
ამ მარტივი რეცეპტის გამოყენება გამოიყენეთ ჰადდოკი, კოდა, გამონაყარი, კატის თევზი, ტილაპია ან სხვა რბილი, ფქვილი თეთრი თევზი.
მიირთვით თევზი შემწვარი კარტოფილი, გამომცხვარი კარტოფილი ან ბრინჯი. მხარეს ბოსტნეულისთვის, მომწამლა ბროკოლი ან ბარდა. იყიდება მიმზიდველი და ფენიერი სახე, ემსახურება გამომცხვარი თევზის ფილე საწოლი pureed ბარდა .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 225 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 15 მგ |
| ნატრიუმი | 137 მგ |
| ნახშირწყლები | 34 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 9 გ |