ეს crab quiche ხდის გემრიელი ლანჩი ან ფილიალი კერძი ერთად სალათი ან ჭიქა წვნიანი. Quiche არის სუპერ მარტივი მომზადება, და იგი ივსება ცილის და არომატით. ეს ვერსია მზადდება crabmeat და შვეიცარიის ყველი. მცირე რაოდენობით nutmeg და sauteed minced შადრევნები უზრუნველყოფს დამატებითი არომატით. გამოიყენეთ გაყინული ტორტი ქერქი ან ხელნაკეთი პასტა .
რა გჭირდებათ
- 1 საკონდიტრო ჭურვი (9-inch) (ნაწილობრივ გამომცხვარი *)
- 1 კოვზი კარაქი
- 2 tablespoons შაქარი (minced)
- 1 ჭიქა crabmeat
- 1 კოვზი ფქვილი
- 1 1/2 ჭიქა შვეიცარული ყველი (გახეხილი / გაყოფილი)
- 3 კვერცხი
- 1 ჭიქა ნახევარი და ნახევარი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- Dash თეთრი წიწაკა ან ცხელი წიწაკა სოუსით
- Dash nutmeg
- 1/2 ჩაის კოვზი ოხრახუში
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 425 F და პოზიციაზე საკიდების ცენტრში ღუმელი.
- შეუკვეთეთ პიურ ლაინერი გაცივებული და გაჟღენთილი ცომით და პერგამენტის ქაღალდი ან კილიტა. შეავსეთ ტორტი წონა ან გამხმარი ლობიო მინიმუმ ორი მესამედი სავსე.
- Bake 12 დან 15 წუთი, ან სანამ უბრალოდ ძლივს გვიჩვენებს გარკვეული ფერი. ფრთხილად ამოიღეთ ქაღალდი ან კილიტა და წონა და ხბოს დაუბრუნდება ღუმელში დაახლოებით 5 წუთი, ან სანამ ის მსუბუქად ყავისფერია. ამოღება ღუმელიდან და გაცივდეს, როცა ამზადებთ შევსებას. შეამცირეთ ღუმელი ტემპერატურა 350 F.
- In skillet მეტი საშუალო სითბოს, დნება კარაქი. შეამცირეთ minced letots სანამ ტენდერი, დაახლოებით 2 წუთი. შეუკვეთეთ კუჭ-ნაწლავი და ფქვილი; გათვალისწინებულია.
- მოამზადეთ 3/4 ჭიქა ყველით მომზადებული ღვეზელი, შემდეგ კი ზედა და კრაბის ნარევით. გაახარეთ დარჩენილი 3/4 ჭიქა ყველი.
- თასში სცემეს კვერცხი, ნაღები, მარილი, წიწაკა, ჯავზი და ოხრახუში, სანამ კარგად არ არის გაჯერებული. ჩაასხით შევიდა ტორტი ჭურვი.
- Bake 25 დან 30 წუთი 350 F.
ემსახურება 6-დან 8-მდე.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 409 |
| სულ მსუქანი | 28 გ |
| გაჯერებული Fat | 10 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 126 მგ |
| ნატრიუმი | 524 მგ |
| ნახშირწყლები | 25 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 15 გ |