როდესაც შვეიცარიის შარდის ფოთლებზე გაყავით, გემრიელით იყენებენ ფქვილს! (თუ თქვენ გაქვთ bunch ან ორი chard და არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააგრძელოს, შეამოწმეთ როგორ Stem შვეიცარიის Chard .)
რა გჭირდებათ
- წარმოიშობა 1-დან 2-მდე ყველი
- დაახლოებით 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
- ზღვის მარილი გემოვნებით
- ახალი ლიმონის წვენი (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 375 ° F. Rinse chard ფუძეთა, pat მშრალი და მორთვა off ნებისმიერი ყავისფერი ბიტი.
- გამოიყენეთ ნახევარი ნავთობი gratin კერძი ან სხვა საცხობი კერძი, რომელიც ფლობს მეტნაკლებად ერთ ფენას. Lay ფუძეთა კერძი, drizzle დარჩენილი ნავთობისა და sprinkle ერთად მარილი. საფარი კერძი კილიტა.
- ჩაყარეთ ღუმელში და 10 წუთის განმავლობაში, წაიღეთ კილიტა და bake სანამ chard ფუძეთა ტენდერი და დაწყებული ყავისფერი, დაახლოებით 20 მეტი წუთის განმავლობაში. ემსახურეთ ცხელი, თბილი, ან ოთახის ტემპერატურაზე ლიმნის წვენით, თუ გსურთ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 32 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 100 მგ |
| ნახშირწყლები | 0 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 0 გ |
| პროტეინი | 0 გ |