ეძებთ მოსაზრებებს სეზონზე ყვითელი ზაფხულის სეზონისთვის, როდესაც ისინი ყველგან ხელმისაწვდომია? თქვენ შეიძლება ჰქონდეს ბამპერის მოსავლელი თქვენი ბაღიდან ან შენი მეზობელი, შესაძლოა, მისი გადატვირთვის მცდელობა იყოს. ეს რეცეპტი არის ოჯახის საყვარელი და მას აქვს გასაკვირი ნივთიერება, saltine კრეკერი.
თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გაყინული საზაფხულო კვადრატი ან შეგიძლიათ შეიძინოთ სუპერმარკეტში. ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჟჩჩინის ყვითელი ზაფხულის კვადრატი.
რა გჭირდებათ
- 2 1/2 დან 3 გირვანქა ყვითელი ზაფხული squash, დაჭრილი
- 1 დიდი ყვითელი ხახვი, diced
- 1 სტეკის მარილები, გაანადგურა
- 3 tablespoons კარაქი, მდნარი
- 1 კვერცხი, სცემეს
- 1 ჭიქა რძე
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- 1 დან 2 ჭიქა გახეხილი ყველი (სარეზერვო 1/2 ჭიქა ყველი)
როგორ ჩადება იგი
- სანიშნეს დაჭრილი ყვითელი squash და diced ხახვი to saucepan და დაამატოთ ცოტა წყალი, დაახლოებით inch. საშუალო სითბოს, საზ კვერცხის და ხახვი სანამ ტენდერი, ფრთხილად პან არ მშრალი და დამწვრობა ბოსტნეული. დაამატეთ წყალი, როგორც საჭიროა სამზარეულოს დროს.
- როდესაც squash და ხახვი ტენდერში, გადინება და mash მათ. სანიშნეს შერევით თასი.
- დაამატეთ დამსხვრეული მარილები, მდნარი კარაქი, ნაცემი კვერცხი, რძე, მარილი და პილპილი, და 1/2 დან 1 1/2 ჭიქა გახეხილი ყველი; აურიეთ კარგად.
- ჩაასხით greased casserole კერძი.
- Bake in 400 F ღუმელი დაახლოებით 45 წუთი ან სანამ ოქროს ყავისფერი და დადგენილი შუა.
- ამოღება casserole საწყისი ღუმელი და sprinkle დაბრუნება ერთად რეზერვში 1/2 ჭიქა ყველი.
- მიირთვით ცხელი.
ამ კვერცხის კომბოსტოს შეგიძლიათ ისარგებლოთ როგორც ბოსტნეულის ძირითადი კურსი, რადგან შეიცავს რძის, კვერცხისა და ყველის პროტეინს. მაგრამ ასევე კარგი კერძი მსახურობდა შემწვარი ხორცით, როგორიცაა ქათამი, ღორის ან სტეიკი. ისიამოვნეთ ფოთლოვანი მწვანე სალათი, როგორც პირველი კურსი. ეს რეცეპტი გაზიარდა კიმმა, MOMOF2TWINS- მა.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 298 |
| სულ მსუქანი | 20 გ |
| გაჯერებული Fat | 12 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 93 მგ |
| ნატრიუმი | 313 მგ |
| ნახშირწყლები | 17 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 14 გ |