მწვანე smoothies არის ჯანსაღი გარდა თქვენი დიეტა, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად ჯანსაღი ან unhealthfully- თქვენ უკვე ჭამა. ეს მარტივი მწვანე smoothie რეცეპტი მზადდება მანგოს, ფორთოხლის წვენი, ბანანის და ისპანახი და ტკბილი. თუ თქვენ არ გსურთ გამოიყენოთ თაფლი, თხილის ნექტარი კარგ შემცველს ანიჭებს ნაზავს, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ არ სჭირდება რამე ტკბილი.
რა გჭირდებათ
- 2 ბანანი
- 1 დიდი მანგო (დაახლოებით ერთი ჭიქა, თუ გაყინული მანგოს კუბურები იყენებენ)
- 1 1/2 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
- 1 დიდი მუწადი ისპანახი
- 1 კეთილშობილური სუფრის კოვზი თაფლი
- 3 დან 4 ყინულის კუბურები
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და whirl სანამ გლუვი.
- დაამატეთ ცოტა მეტი ან ნაკლები თხევადი მისაღებად სასურველი თანმიმდევრულობა.
ისიამოვნეთ თქვენი ახალი მწვანე გლუვი საუზმეზე ან გემრიელი, ჯანსაღი snack.
* მზარეულის შენიშვნები:
- თუ თქვენ არ გსურთ გამოიყენოთ თაფლი, აურიეთ ნექტარი აძლევს კარგ შემცვლელს, რომ ცოტათი შეინარჩუნოს, მაგრამ თქვენც შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ არ სჭირდება რამე ტკბილი, რადგან ეს სუნი ბუნებრივია საკმაოდ ტკბილია . მანგოს ერთ-ერთი ტკბილი ხილია და ერთი მანგო შეიცავს ბუნებრივ შაქარს 46 გრამს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს ტონა შაქარი, ბუნებრივია, ხდება შაქარი ნაყოფი არ არის, როგორც წესი, რაღაც ძალიან შეშფოთებულია. მანგოები იფილება ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით, ამიტომ ისინი შაქრის ჯანსაღი წყაროა. ის დასძინა შაქარი, ნაპოვნი საკვები, როგორიცაა Candy, ცომეული და დამუშავებული, sugary საჭმლის, რომ არ აქვს ბევრი საკვები ღირებულება, მაგრამ დატვირთული ცარიელი კალორია.
- დამატება მწვანილი, როგორიცაა spinach ან kale, არის დიდი გზა გაზარდოს კვების ღირებულება თქვენი smoothie. და ვერც კი დააგემოვნე ეს ხილის სიტკბო, რაც მას არჩევანის გაკეთებაში დიდი არჩევანი აქვს.
- როდესაც შესაძლებელია, აირჩიე ორგანული, რათა თავიდან იქნას აცილებული პესტიციდები და ქიმიკატები თქვენს შეფუთვაში.
- ცოტა ბოჭკოვანი, დაამატეთ chia თესლი ან სელის თესლი. ცილის საწინააღმდეგოდ სპირტინის, ქლორელა, თხილი ან თესლი, როგორიცაა ნუშის, ნიგოზი ან ბრაზილიის თხილი. ბოჭკოვანი და ცილოვანი დაიცავს თქვენ სრული აღარ, რომელიც კარგია, თუ თქვენ მქონე მწვანე smoothie საუზმეზე.
წყაროები:
რამდენი შაქარი არის მანგოში? Retrieved 5 დეკემბერი, 2016, საწყისი SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
მეჰტ, რ. (2013 წლის 12 აპრილი). არის თქვენი მწვანე Smoothie რეალურად ჯანსაღი და დაბალანსებული? Retrieved 5 დეკემბერი, 2016, საწყისი MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually- ჯანსაღი- and-balanced.html
USDA. სურსათის სია - მანგოსი, ნედლეული. Retrieved 5 დეკემბერი, 2016, ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის სოფლის მეურნეობის კვლევის სამსახური, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 845 |
| სულ მსუქანი | 12 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 76 მგ |
| ნატრიუმი | 260 მგ |
| ნახშირწყლები | 160 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 17 გ |
| პროტეინი | 40 გ |