ეს კომბინაცია ბოსტნეული არ არის საერთო საერთოდ, რომელიც გაკვირვებული როდესაც მე ეძებდნენ მას. მე მიყვარს ფრჩხილებისა და სიმინდის ფერები, მათი ტექსტურა და არომატები შეავსოთ. ორი veggies არიან ტკბილი, პატარა და plump და სრულყოფილი, როდესაც შერეული ერთად კარაქი, ნიორი მარილი და thyme. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სანთურები თუ გსურთ; დაამატეთ ნიორი ფხვნილი ან გამოიყენეთ ბაზილიკი ან მარჟორი, თმიმი ფოთლების ადგილზე.
მიირთვით ეს მარტივი და სუპერ სწრაფი რეცეპტი ერთად ყველაფერი მწვადების ქათამი to meatloaf რომ grilled სტეიკი ან თევზი. ეს არის სრულყოფილი მხარე კერძი.
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა გაყინული ბავშვის ბარდა
- 2 ჭიქა თეთრი და ოქროს გაყინული სიმინდი
- 2 Ttablespoons კარაქი
- 1/2 ჩაის კოვზი ნიორი მარილი
- 1/2 ჩაის კოვზი ხმელი თივის ფოთლები
როგორ ჩადება იგი
მოათავსეთ ბარდა და სიმინდი მიკროტალღურში უსაფრთხო კასეროლის კერძი. გახეხეთ ბოსტნეული 1/4 ჭიქა წყალი.
საფარი casserole პლასტიკური გადატანა ან lid, უკან დახევის ერთი კუთხეში გამწოვი, და მიკროტალღოვანი ბოსტნეული მაღალი 6 წუთის განმავლობაში. აურიეთ ბოსტნეული ნაზად. შემდეგ მიკროტალღოვანი ბარდა და სიმინდი, აღმოჩენილია, 2 წუთის განმავლობაში.
სანიაღვრე ბოსტნეული კარგად და დაუბრუნეთ ისინი კასეროლის კერძით. სანიშნეს კარაქი და სანელებლები ბოსტნეული.
ნაზად, მაშინ მიკროტალღოვანი, აღმოჩენილი, 1 წუთი მეტი სანამ კარაქი არის მდნარი და ბოსტნეული ცხელი. მოდით დავდგეთ 2 წუთი მყარი ზედაპირზე, ასე რომ სითბოს თანაბრად ავრცელებს, ნაზად ატმოსფეროს და ემსახურება დაუყოვნებლივ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 523 |
| სულ მსუქანი | 47 გ |
| გაჯერებული Fat | 29 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 13 გ |
| ქოლესტერინი | 121 მგ |
| ნატრიუმი | 290 მგ |
| ნახშირწყლები | 22 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 6 გ |