ეს კლასიკური კერძი მზად არის წუთებში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული დაჭრილი spinach ნაცვლად ახალი ბავშვის ისპანახი ფოთლები თუ გსურთ, ან თუ ეს არის ის, რაც თქვენ გაქვთ მხრივ.
უბრალოდ გაყინული გაყინული სუფრის ქვეშ თბილი წყალი ან მიკროტალღოვანი ღუმელი, და სანიაღვრე ძალიან კარგად. გაყინული spinach ფლობს დიდი წყალი; თუ ეს არ არის სათანადოდ გაჟღენთილი, თქვენი რეცეპტები გამოიყენეთ ის წყალში. დაჭრილი გაყინული ისპანახი ოდნავ. დაამატეთ გაყინული spinach კვერცხები შემდეგ ისინი scrambled და მხოლოდ სითბოს მეშვეობით. დაუყოვნებლივ ემსახურე.
რეცეპტი ასევე შეიძლება გაკეთდეს სხვა მწვანილებით. დაჭრილი კალე ან მდოგვის მწვანილი გემრიელი იქნება, მაგრამ ისინი საკმაოდ მყარი გემოვნებაა. გამოიყენეთ ისინი თუ მოგწონთ იმ ინგრედიენტები. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა მწვანილი ამ რეცეპტით. ზოგიერთი ახალი რეჰანი და ახალი დაჭრილი ოხრახუში იქნება ძალიან კარგი. ზოგიერთი კვერცხი, გახეხილი ან გახეხილი კოლბი, წიწაკა ჯეკი ან პროლონური ყველია.
მიირთვით ეს რეცეპტი რამდენიმე crisp ბეკონი ან ძეხვი , ფორთოხლის წვენი, ახალი ხილი და ცხელი ყავა და ცივი რძე მშვენიერი საუზმე.
რა გჭირდებათ
- 1 (12 უნცია) პაკეტი ბავშვის ისპანახი ფოთლები
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 1/2 ჭიქა ხახვი (minced)
- 1 clove ნიორი (minced)
- 1/4 ჭიქა მძიმე კრემი
- 8 კვერცხი (ნაცემი)
- Dash მარილი (ან გემოვნებით)
- Dash წიწაკა (ან გემოვნებით)
- 1/2 ჩაის კოვზი ხმელი თივის ფოთლები
- 1/4 ჭიქა პარმეზანის ყველი (გახეხილი)
როგორ ჩადება იგი
- კოვზი წიწაკა ბავშვის ისპანახი ფოთლები.
- სითბოს ზეთისხილის ზეთი დიდი წიწაკისა და ხახვი და ნიორი საცხობი, სანამ 5 წუთის განმავლობაში, ხშირად აღვივებს.
- დაამატეთ დაჭრილი ისპანახი სალაყით და მზარეულამდე, აღვივებს ხშირად, სანამ ისპანახი ტენდერით, 5-დან 7 წთ-მდე. დარწმუნდით, რომ საზამტვრევიდან წვრილ წყალიდან გაჟღენთილია.
- საშუალო თასი, სცემეს მძიმე კრემი კვერცხი, მარილი, წიწაკა და ქაფი სანამ ქაფი.
- დაამატეთ კვერცხის ნარევი თხილამურებზე და მზარეულს და აურიეთ კვერცხები სტეპინგთან ერთად, 4-დან 5 წუთის განმავლობაში. ყველით ყველით და ემსახურეთ.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 373 |
| სულ მსუქანი | 25 გ |
| გაჯერებული Fat | 9 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 11 გ |
| ქოლესტერინი | 438 მგ |
| ნატრიუმი | 370 მგ |
| ნახშირწყლები | 18 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 21 გ |