როდესაც თქვენ ეძებთ შეცვალოთ კვების ჩვევები და ამოიღონ დამუშავებული საკვები და ამოიღონ, რაც თქვენს სამუშაო კვირაში სასიამოვნოა. ეს უნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი და ეს უნდა იყოს ადვილი ან მიიღოს მენიუ იქნება მოუწოდებენ თქვენი სახელი. მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ინგრედიენტი და რამდენიმე წუთში თქვენი დრო და შეგიძლიათ მომზადება ორი დღის ღირს ლანჩი ერთჯერადი ძალისხმევა სამზარეულოში!
Zucchini არის ნომერ პირველი გზა, რომლებიც შაქრის უფასოა და უყურებს მათ კარბას მიღებას, არეგულირებს ქვედა კარბას დიეტა. სვირალიზირებადი veggies მოსწონს zucchini ყველა განსხვავება მოსაწყენი კვება გახდეს საინტერესო და მოწვევის ჭამა.თქვენ არ გაქვთ spiralizer მანქანა ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ serrated peeler რომელიც მოგცემთ იგივე ეფექტი noodles თქვენი zucchini. გარეცხეთ ნამცხვრები და შეინახეთ კანი მეტი ვიტამინებისა და მინერალებისთვის! თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დაამატოთ რასაც veggies გირჩევნიათ. მე აქ დავამატე ეს მარტივი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ შემდეგი ტოპინგები თქვენი სპირალიზებულ zucchini noodle- სთან ერთად; დაჭრილი ნედლეული ტკბილი ყვითელი და წითელი წიწაკა, ნედლი ნაჭერი სოკო, დაჭრილი მწიფე ავოკადო, ზეთისხილი, ახალი კენკროვანი ხილიც დაამატეთ ამ სალათი. თუ თქვენ არ ხართ გულშემატკივართა Asiago ყველი ცდილობენ cheddar ან feta! თუ გსურთ ცილის დამატება, მოხარშოთ დაჭრილი ქათმის მკერდი!
გააკეთეთ ეს Mason jar- ში და ორ დღეში დაგინიშნება. გაორმაგეთ და თქვენ გექნებათ 4 დღით მზრუნველობამოკლებული, მაგრამ გაბედული, ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი სადილები!
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა სპირალიზებული zucchini ან დაჭრილი
- 1/2 ჭიქა ალუბლის პომიდორი
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი კიტრი
- 1 უნცია აზიის ყველი, გახეხილი ან კუბურები
- 2 tablespoons vinaigrette
როგორ ჩადება იგი
- მოათავსეთ 1 ჭიქა სპირალიზური ნუკლეინის noodles თითოეულ შეფუთვაში.
- ყველაზე 1/4 ჭიქა ალუბლის პომიდორი თითოეულ ფირფიტაზე.
- სანიშნეს 1/4 ჭიქა დაჭრილი კიტრი თითოეული ემსახურება.
- ერთი ნახევარი უნცია shaved ან cubed Asiago ყველი თავზე სალათი.
- შეურიეთ vinaigrette კარგად და დაასხით 2 tablespoons მეტი თითოეული სალათი.
- კიდევ ერთი ვარიანტი არის იმისათვის, რომ გადავინაცვლოთ ყველაფერი ერთ დიდ თასში, შემდეგ დაამატეთ 1/4 ჭიქა გასახდელი მთელი თასი.
- ცალკე ორ პაკეტში, მას შემდეგ, რაც გასახსნელად კარგად გაიქცა.
- მეორე დღეს სადილისთვის ემზადება: დავასხით 2 tablespoons გასახსნელად მეისონის ჯარს. დაამატეთ ინგრედიენტები იმისათვის, რომ ჩამოთვალეთ ერთი მეზონის ჯარს. საფარი და შეინახეთ მაცივარში, სანამ ემსახურება. ერთხელ მზად არის ემსახურება ენერგიულად shake mason jar რომ toss ყველაფერი ერთად შემდეგ მოათავსეთ გადატანა ფირფიტა ან თასი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 293 |
| სულ მსუქანი | 11 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 13 მგ |
| ნატრიუმი | 796 მგ |
| ნახშირწყლები | 40 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 10 გ |