ეს არის მარტივი რეცეპტი, რომ ბავშვები დარწმუნებული ვართ, რომ მიყვარს. ემსახურება ერთად დაქანებულია სოუსით, როგორიცაა კეტჩუპი, მწვადი სოუსით ან ranch გასახდელი. ეს მარტივი რეცეპტი არის ვეგეტარიანული და vegan.
რა გჭირდებათ
- 1 პაკეტი ტოფუ (მყარი ან დამატებითი ფირმა, კარგად დაჭერილი)
- 2 tablespoons საკვები საფუარი
- 1/4 ჭიქა ფქვილი
- 1/4 ჭიქა სიმინდის კვება
- 1 ჩაის კოვზი პილპილი
- 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა
- ცოტა ზეთი
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, მომზადება თქვენი tofu. ისევე როგორც საუკეთესო vegan tofu რეცეპტები, ეს ერთი საუკეთესო გასინჯვა თუ დააჭერთ tofu პირველი. ეს საშუალებას აძლევს tofu აღიქვას მეტი არომატიზატორებისა და seasonings რომელიც თქვენ დაამატოთ მას, ამ შემთხვევაში, ყველა yummy ცხარე chili ფხვნილი და cayenne წიწაკა! შენიშვნა: არ ვარ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პრესა თოფუ? ეს მარტივია და ის სულ რამდენიმე წუთს იღებს. ნახეთ ეს მარტივი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო: როგორ დააჭიროთ tofu.
- წინასწარ სითბოს ღუმელი 400 გრადუსი F და მსუბუქად ფუნჯი საცხობი პან ზეითუნის ზეთი.
- ნაჭერი tofu შევიდა მართკუთხა ზოლები, დაახლოებით 1/2 inch thick.
- შეურიეთ საკვები საფუარი , ფქვილი, სიმინდი და სანელებლები, სანამ კარგად შერეული.
- მოათავსეთ tofu in cornmeal ნარევი რამდენიმე დარტყმები დროს და ქურთუკი კარგად. საცხობი ფურცლის განთავსება
- Bake 5 დან 7 წუთი ან სანამ მსუბუქად ოქროს ყავისფერი, შემდეგ Flip tofu დასრულდა და bake კიდევ 5 წუთი.
შენიშვნა: ეს მარცვლოვანი პომიდვრის ტოფუ ასევე შეიძლება მსუბუქად შემწვარი ზეთი რამდენიმე წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს მსუბუქად ოქროსფერი ყავისფერი.
ვეძებთ ადვილად tofu რეცეპტები? აქ არის ტოპუს რეცეპტების სრული ჩამონათვალი.
გაძლიერებული ვეგეტარიანული რეცეპტები
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 147 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 256 მგ |
| ნახშირწყლები | 14 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 10 გ |