Blueberry და vanilla მზადდება ერთმანეთს, და ისინი ერთად ლამაზად ამ quinoa საუზმე თასი !
Quinoa არის გემრიელი მთელი მარცვალი, რომელიც სავსეა ჯანსაღი მცენარეთა დაფუძნებული ცილა. მას აქვს მსგავსი ტექსტური კუჭისებრი, მაგრამ ბევრად უფრო ნატური არომატი და ცოტა უფრო უხეშია. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს როგორც ქონდარი და ტკბილი კერძები. ძალიან მარტივია მომზადება და მზარეულები სწრაფად, ვიდრე ბრინჯი!
ეს quinoa საუზმე თასი უზრუნველყოფს ცილის თქვენი სხეულის craves დილით გარეშე საზ up კვერცხი ან საუზმე ხორცის ! ეს არის ლამაზი და ჯანსაღი ვეგეტარიანული და პოტენციურად vegan ალტერნატიული საუზმე. ეს შეიძლება გაკეთდეს vegan მიერ შეცვალა ძროხის რძის ერთად ნუშის, სოიოს, ან ქოქოსის რძე. გახსოვდეთ, რომ ძროხის რძე და სოიოს რძე უფრო ცილა და ნუტრიენტები, ვიდრე სხვა მარილები! ასევე, გამოიყურება ერთი, რომ არის გამაგრებული კალციუმის და სხვა ნუტრიენტები, რათა მაქსიმალური out ჯანმრთელობის სარგებელი.
მომწონს ეს საუზმე საუზმეზე, მაგრამ ის შეიძლება ცივი მსახურობდეს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი და არომატიზატორები. სცადეთ ნეკერჩხალი ვაშლით, ან ვანილის შენახვა და მარწყვის დამატება. ეს არის სუპერ მრავალმხრივი საუზმე, რომელიც გაძლევთ დიდ სვლას თქვენს დღეს!
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა მთელი რძე (ან ნუშის, სოიოს, ქოქოსის ან თხელი!)
- 1 1/2 ჭიქა მოხარშული quinoa (მოხარშული 1 ჩაის კოვზი მარილი)
- 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 1/2 ჭიქა ბლენდერი
- 2 tablespoons შაქარი (ან თაფლი)
როგორ ჩადება იგი
- შეურიეთ quinoa პაკეტის მიმართულებით და შეავსოთ მარილი კოვზი.
- გაატარე რძე პატარა ხბოს. სანიშნეს ვანილი, sweetener და quinoa. საზ რამდენიმე წუთში, სანამ quinoa არის გაათბო მეშვეობით.
- მოათავსეთ ცხელი მარცვლეული ორი თასი. ყველაზე ახალი ბლენდერით და ემსახურეთ დაუყოვნებლივ!
- იგი ასევე შეიძლება მსახურობდა ცივი!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 526 |
| სულ მსუქანი | 30 გ |
| გაჯერებული Fat | 24 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 2 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 26 მგ |
| ნახშირწყლები | 60 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 12 გ |
| პროტეინი | 9 გ |