10 იდეები დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებაზე
ადვილად მოატყუე საკუთარ თავს საუზმეზე; დამუშავებული ცომეული და მარცვლეულიდან მოყავისფრო სადილის სტილის კვერცხუჯრედისა და ხორცის კერძებისგან, არაჯანსაღი არჩევანი ჩვენთან ერთად. რძის (ან თუ არ ხართ ალერგიული, ჭრის უკან) არის ერთი გზა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ზედმეტი გაჯერებული ცხიმები და ქოლესტერინი თქვენს დიეტაში - და ალბათ უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ, განსაკუთრებით საუზმეზე. აქ არის 10 ჯანსაღი საუზმე იდეები, რომ ყველას - რძის თავისუფალი ან უბრალოდ ჯანმრთელობის შეგნებული - მიყვარს.
ამ რეცეპტების მოსავლელი მრავალფეროვანია, ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი საჰაერო-უფასო რძე და თქვენი საყვარელი ხილი და სანელებლები.
10 of 01
საუზმე QuinoaWestend61 / გეტის სურათები გარდა ამისა, შეამცირეთ თქვენი გაჯერებული ცხიმები და ქოლესტერინი, დაამატეთ კომპლექსური ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში, ხოლო შეამცირონ არასასურველი შაქრის ოდენობა (როგორია შაქრის მარცვლოვანებში). ეს b reakfast quinoa არის მარტივი, ჯანსაღი, გემრიელი დილით კვება, რომ კი ბავშვები მოეწონება.
მომზადებულია ცილის მდიდარი quinoa, რძის გარეშე რძე, ბანანი, ხმელი ხილი და კაკალი და მხოლოდ თქვენი გემოვნების sweetener of dash (როგორიცაა agave), ეს კვება გემოვნების კარგია და კარგი ჭამა.
იყიდება საუზმე ქერქიჭამიების რომ ურჩევნია ქონდარი იწყება, ვცდილობთ aqued quinoa მომზადებული quinoa, კვერცხი, ბროკოლი და სოიოს რძე ან ნუშის რძე.
10 of 02
რძის თავისუფალი სიმდიდრეEmotiveLightPhoto / Twenty20 ტკბილეული საუზმე კვერცხები ფრანგული წარმოშობის, როგორც წესი, მომზადებული კრემი, ყველი და კარაქი, რომელიც, რა თქმა უნდა, არ არის ჯანსაღი არჩევანი ყოველდღიური საუზმეს. ეს ჰაერიანი თავისუფალი ქვიშის კოლექცია შეიცავს 4 ჯანმრთელი ფავორიტს, რომელთაგან ყველა მზადდება ყოველგვარი რძის გარეშე - მაგრამ შეიცავს უამრავ არომატს. ძირითადი რეცეპტები - როგორც crusts და გარეშე - უზრუნველყოფილია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი ხორცი, ბოსტნეული და მწვანილი.
თუ თქვენთვის ყველაზე მეტად კვერცხის რეცეპტები გინდა, რძეც შეამოწმეთ, შეამოწმეთ ეს ათი ცალი კვერცხის გარეშე . თქვენ მოულოდნელად მიირთმევენ საუზმეზე მთელი ახალი slew!
10 of 03
გრანულას რეცეპტებიუილიამ რევალ / გეტის სურათები ხელნაკეთი გრანოლამ ხდის რძის უფასო საუზმეს, როდესაც რძისგან თავისუფალი სოიოს იოგურტი, ქოქოსის რძე დაფუძნებული კეფირი ან რძის გარეშე რძე და ხილი. იგი მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება ერთად და შემდეგ საათში ან ორი ღუმელი, და იგი ინარჩუნებს კვირაში airtight კონტეინერი ჯანსაღი საუზმე და საჭმლის. (და ეს გახდის თქვენს სახლში სუნი მშვენიერი, როდესაც ის bakes!)
გააკეთეთ ეს მარტივი ხელნაკეთი გრანულო რეცეპტი მომზადებული გემრიელი კაკალით, ხმელი ნაყოფი, მთელი მარცვალი და რძე. შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ blueberries, ალუბალი, ქოქოსის ან cranberry და ნუშის.
და, საუზმეს on-the-go, ვცდილობთ chewy granola ბარები ან W alnut granola ბარები .
10 of 10
ჯანსაღი Baked შვრიისWestend61 / გეტის სურათები თუ არასდროს არ გაცხრა შვრია, მაშინ უნდა სცადოთ! Baked შვრიის არის კლასიკური Amish კერძი, რომელიც ტრადიციულად მომზადებული კარაქი, რძე და კვერცხი. ეს გამომცხვარი შვრიის რეცეპტი არის დამამშვიდებელი საუზმე კლასიკური ჯანსაღი ვერსია, მომზადებული ნუშის, ჯანსაღი ტკბილეული, ნუშის რძე და ხილი. და წარმოუდგენლად მრავალფეროვანია - თხილის ან ხმელი ნაყოფის დამატება თქვენი არჩევანით და გამოიყენეთ ნებისმიერი ახალი ხილი და კენკრა სეზონი.
10 of 05
ჯანმრთელი სწრაფი BreadsNightAndDayImages / გეტის სურათები სწრაფი პური შესანიშნავია საუზმეზე, რადგან, ისინი სწრაფად და ადვილად მოამზადებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე სწრაფი პურის რეცეპტები მოვუწოდებთ კარაქი, კვერცხი და სხვა არაჯანსაღი ინგრედიენტები, არსებობს გზები, რათა მათ ჯანმრთელი გარეშე მათ გასინჯვა, როგორც ეს! აქ არის რამოდენიმე რჩეული:
10 of 06
საბავშვო საუზმე ბარებიjjpoole / გეტის სურათები როგორც ნებისმიერი მშობელი გეტყვით, ბავშვებს უყვარს საკვები ბარი ფორმაში, განსაკუთრებით თუ ისინი ხანდაზმული და ურჩევნიათ მათი დილის კერძები წასვლა. ყველაზე მაღაზიის შეძენა საუზმე ბარები და ტრადიციული საუზმე ბარი რეცეპტები მზადდება რძის ინგრედიენტები და ბევრი შაქარი, მაგრამ აქ არის რამდენიმე ჯანმრთელი რეცეპტები, რომ ორივე ბავშვები და მოზარდები მიყვარს:
07-დან 10-მდე
მუსლიWestend61 / გეტის სურათები ეს ძირითადი m uesli რეცეპტი იღებს მხოლოდ მომენტები მომზადება, მაგრამ ინარჩუნებს კარგად airtight კონტეინერი ადვილი, ჯანსაღი ხელნაკეთი საუზმე. Muesli დაბალია fat ვიდრე granola და მომზადებული ჯანსაღი ინგრედიენტები, როგორიცაა ხილი, ნუშის, სელის თესლი და ხორბლის ჩანასახები. იხალისეთ რძის გარეშე ნუშის რძე, სოიოს რძე , სოიოს იოგურტი ან ქოქოსის დაფუძნებული კეფირი მარტივი, გემრიელი საუზმე. (ხელნაკეთი muesli ასევე დიდი მიღების muesli ბარები on-the-go საუზმეს და შემდეგ სკოლის საჭმლის!)
აქ არის რამოდენიმე Muesli რეცეპტები:
10 of 08
Smoothiesskeeze / Pixabay / CC 0 გემრიელი არომატის დამზადება არ არის რთული და ხილი და წვენები გემრიელი და ბუნებრივია ჯანმრთელი, ქმნის უსაზღვრო კომბინაციებს. სანიშნეს რამდენიმე spoonfuls თქვენი საყვარელი რძის თავისუფალი soy იოგურტი ან რძის თავისუფალი kefir ზოგიერთი დამატებითი ცილის და ჯანსაღი ბაქტერიების, ისევე როგორც s trawberry- სტაფილოს smoothie რეცეპტი . მომზადებულია მარწყვის, სოიოს რძის, სოიოს იოგურტის და თაფლის შეხებით, ეს რეცეპტი არის მარტივი, გამაგრილებელი გზა, რათა დაიწყოს დღე. იგრძნო ექსპერიმენტი სხვადასხვა ხილისა და წვენების მოძიების Smoothie თქვენთვის!
აქ არის რამოდენიმე რძის თავისუფალი smoothie რეცეპტები:
10 of 09
ტოფუ Scrambleჰარალდ უოკერი / თვალის / გეტის სურათები საუზმეზე საუზმე? შეიძლება არ მჯეროდეს, მაგრამ ტოფუ მართლაც მშვენიერი ნივთიერებაა ჯანსაღი საუზმე კერძების მსგავსად, როგორიც არის ეს ტ არა მარტო კალციუმის დიდი რძისგან თავისუფალი წყარო, მაგრამ ასევე დატვირთულია სხვა დიდი ნუტრიენტებით, როგორიცაა ცილები და ჯანსაღი ცხიმები. და მომზადებული ინგრედიენტები, როგორიცაა ნიორი, ხახვი, jalapeno წიწაკა, წითელი ზარი წიწაკა და სანელებლები, ეს ქმნის flavorful, nutritious კერძი, რომ ბავშვები კი მიყვარს.
აქ არის კიდევ რამდენიმე fun გზა მომზადება tofu საუზმეზე :
10 of 10
რძის უფასო muffinsJon Lovette / გეტის სურათები Muffins არ არის რაღაც ჩვენ, როგორც წესი, ვფიქრობ, როგორც ჯანმრთელობის საკვები; საუკეთესო muffin რეცეპტები მოვუწოდებთ კარაქი და უამრავი შაქარი. მაგრამ ჩვენ ყველა იმსახურებს მკურნალობის ზოგჯერ, ასე რომ აქ არის რამდენიმე ჯანმრთელი გზა ისარგებლოს muffin: