ეს მინი crustless quiches მიიღოს გემრიელი საუზმე ან ლანჩი, და თუ თქვენ ხართ დაბალი carb დიეტა, ისინი იდეალურია.
ემსახურეთ მათ ახალი პომიდორით ან spoonful of salsa, ან ემსახურება როგორც პარტიის appetizer. ეს არის დიდი მაკიაჟი რეცეპტი ასევე. უბრალოდ გაყინვას და რეატირებას ერთდროულად ან რამდენიც გჭირდებათ.
რა გჭირდებათ
- 1 კოვზი კარაქი
- 1 საშუალო ხახვი (დაჭრილი)
- 1 ჭიქა სოკო (coarsely დაჭრილი)
- 6 დან 8 უნცია ბავშვის ისპანახი (ან დაჭრილი ახალი ისპანახი ფოთლები)
- 3 დიდი კვერცხი
- 4 დიდი კვერცხი თეთრკანიანი
- 2 ჭიქა გახეხილი ყველი (როგორიცაა Cheddar, Mozzarella და ა.შ. *)
- 1/4 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- ტირე
- nutmeg (ახალი გახეხილი ან ნიადაგი)
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ღუმელი 350 ° F. Grease 12 ჭიქა muffin კალის ან spray საცხობი spray.
- დიდი სილით ან saute პან მეტი საშუალო სითბოს, დნება კარაქი. დავამატოთ დაჭრილი ხახვი და სოკო და მზარეული, აღვივებს, სანამ ხახვი შეარბილა და სოკოთი ტენდერია. სანიშნეს spinach, დაახლოებით 1/3 დროს და მზარეული, აღვივებს, სანამ მწვანილი ყველა wilted. გაითვალისწინეთ გაცილებით მაგარი ოდნავ.
- დიდი თასი, whisk კვერცხი სანამ შერეული. აურიეთ გახეხილი ყველი, წიწაკა, მარილი და ჯავზი. აურიეთ ცივი შპრიცის ნარევი.
- კოვზი ნარევი შევიდა muffin ჭიქა, შევსების თითოეული ნახევარი სრული.
- Bake დაახლოებით 25 წუთი, სანამ დანა შევიდა ჩასმული ცენტრი გამოდის გაწმენდა. ქვიშები იკავებს, მაგრამ ღუმელიდან მოხსნის შემდეგ მალე გააფართოვებს.
- ნება მომეცით, რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაატაროთ, შემდეგ კი გამოიყენეთ სპატული, რომ მოაცილონ ისინი პანელზე ან ფირფიტაზე.
ისიამოვნეთ კეტჩუპი, პომიდორი, ან სალსა, ან საცხობი ფურცელზე გაყინვა და საყინულე ჩანთაში.
გაყინვისგან გაცხრილებული, გაცხრილებული preheated 400 ° F ღუმელი დაახლოებით 10 წუთი.
* ამ რეცეპტში ნახევარი მზაცარლა და ნახევარი მოზარარელა ვიყენებდი. სხვა კარგი არჩევანი: ჰავარი, მიუნსტერი, შვეიცარია, გუდა, ფონანა, გრუერი და ფერმერები.
კვების ინფორმაცია 1 მინი Quiche- სთვის
კალორია 117, კალორია საწყისი Fat 77, სულ Fat 8.6g, ქოლესტერინის 69mg, ნატრიუმის 222mg, სულ ნახშირწყლები 2.1g, დიეტური ბოჭკოვანი 0.6g, შაქარი 0.9g, Protein 8.2g
თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ
- მინი Crustless ბროკოლი Quiches ეს მინი quiches სწრაფი და ადვილად მომზადება და bake, და ისინი გემრიელი პატარა snack ან ფილიალი მხარე კერძი.
- Crustless Chard და Bacon Quiche არ pastry ქერქი, ეს კერძი მსუბუქია, ვიდრე კლასიკური quiche. გამოიყენეთ ახალი ან გაყინული შვეიცარიული chard ამ დიდი დეგუსტაცია quiche. ეს ქმნის სასიამოვნო სადილის ან ვახშმის კერძი ერთად წვნიანი ან სალათი.
- მინი ჭაჭარი და მწვანე ხახვი Quiches ეს პატარა quiches მზადდება უამრავი Cheddar ყველი და მწვანე ხახვი, ან გამოიყენოთ დაჭრილი spinach ან ბროკოლი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 142 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 5 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 99 მგ |
| ნატრიუმი | 226 მგ |
| ნახშირწყლები | 3 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 11 გ |