არასოდეს გააკეთა ხელნაკეთი შავი ლობიო საწყისი ნულიდან ადრე? აქ არის მარტივი გზა დაამატოთ უამრავი არომატი ხელნაკეთი შავი ლობიო.
ემსახურეთ ყავისფერ ბრინჯს, ან შესაძლოა ესპანურ ბრინჯიან ან მექსიკულ ბრინჯთან ერთად შეუკვეთოთ ბარიტის გაკეთება, ან იმას, რომ საჭმელზე საჭმელზე იყოთ. რაღაც უფრო მაღალი ცილისთვის , წყვილთა ნაცვლად, თქვენი ხელნაკეთი შავი ლობიო, კვინავასთან ან კაანიასთან .
ცოტა ხნის წინ მე ჭამა ბევრი ხელნაკეთი შავი ლობიო სათავეში ერთად Salsa ერთად პატარა tofu scramble და სათავეში ერთად Salsa დიდი "huevos Rancheros" -ითმოყვანილი ცილის-ემსახურებოდეს საუზმეზე. და ვინ არ უყვარს საბაბი საუზმეზე სალსა? და მაღალი ცილის საუზმე ყოველთვის კარგი იდეაა!
ეს რეცეპტი არის ვეგეტარიანული და vegan . თუ საჭიროა გლუტი თავისუფალი იყოს, დატოვეთ სურვილისამებრ ბუილონის კუბი და შეამოწმოთ თქვენი ბოსტნეულის ბულიონი , რათა არ დაამატოთ დამატებითი ან ფარული წებოვანა. და, მოხარშული შავი ლობიო კარგად არის კარგად, ასე რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ზედმეტი და შეინახოს მათ საყინულეში მზად-ის წავიდეთ ნაწილები.
რა გჭირდებათ
- 3/4 ფუნტი გამხმარი შავი ლობიო
- 6 ჭიქა წყალი ან ბოსტნეულის ბულიონი (გაყოფილი)
- 2 სტადიის მცენარეული ზეთი ან ზეითუნის ზეთი
- 1 ხახვი, წვრილი პატარა
- 3 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 2 დაფნის ფოთოლი
- 1 ვეგეტარიანული ბულიონი კუბი (სურვილისამებრ)
- 1/2 tsp ხმელი oregano
- 1/2 tsp ცხელი სოუსი (ან გემოვნებით, სურვილისამებრ)
- 1/2 tsp მარილი
- 1 სტადიის შაქარი
- 2 სტადიის balsamic ან წითელი ღვინის ძმარი
როგორ ჩადება იგი
პირველი, დახარისხება და rinse მშრალი შავი ლობიო, მოხსნის ნებისმიერი მინარევებისაგან.
დაამატეთ ლობიო და 2 ჭიქა წყალი ან საშუალო ზომის ხბოს და მოვხარშოთ. საფარის, ამოღება სითბო, და მოდით დავდგეთ 1 საათი. სანიაღვრე ლობიო და გათვალისწინებულია.
Sautee ხახვი და ნიორი მცენარეული ზეთი სანამ ხახვი რბილი, დაახლოებით 4-6 წუთი.
სანიშნეს ლობიო, დარჩენილი წყლის ან ბოსტნეულის ბულიონი, დაფნის ფოთოლი, სურვილისამებრ bouillon კუბი, oregano, ცხელი სოუსით, მარილი, შაქარი და balsamic ძმარი.
მოიყვანეთ boil, საფარი, შეამციროს სითბო, და საშუალებას იძლევა simmer მეტი დაბალი სითბოს დაახლოებით 30-45 წუთი, ან სანამ ლობიო კეთდება სამზარეულო. მიეცით თქვენს ლობიო დროდადრო გაღვიძების დროს, როდესაც ისინი მზად არიან.
გაითვალისწინეთ, რომ სითბოს გამორთვა და სითბოდან ამოღება, თქვენი ლობიო გააგრძელებს საზურბას, როგორც მაგარი, ასე არ უნდა იყოს ცდუნება თქვენი ლობიოზე, თუ არ აპირებთ მათ გამოყენებას რაღაც სადაც გსურთ მათ დამატებითი რბილი, როგორიცაა მიღების ხელნაკეთი refried ლობიო.
დარწმუნდით, რომ ამოიღონ და გაუქმება დაფის ფოთლებამდე.
მიირთვით თქვენი მარტივი ხელნაკეთი შავი ლობიო ნულიდან! ეს არ იყო ძალიან რთული, ახლა იყო ეს?
ამ ლობიოს მსგავსად? აქ არის მეტი გზა, რათა მომზადდეს ლობიო სახლში:
- მარტივი ხელნაკეთი ბრინჯი და ლობიო
- შემოქმედებითი და მარტივი ვეგეტარიანული ლობიო სუპები
- ხელნაკეთი ვეგეტარიანული გამომცხვარი ლობიო
- 9 ლობიო სალათი რეცეპტები ზაფხულისთვის
- აგრეთვე იხილე: მეტი ხელნაკეთი vegan კვება
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 231 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 858 მგ |
| ნახშირწყლები | 36 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 13 გ |