თუ გინდა, რომ უგემრიელესი ადვილად გამოვიყენოთ საუზმე მკურნალობა, სცადეთ სუნთქვა მუსლი. საუკეთესო ისაა, რომ ეს შეიძლება გაკეთდეს დიდი პაკეტებით და შეინახოს ერთი თვის განმავლობაში airtight კონტეინერში. Muesli მზადდება ნაგლინი შვრია ერთად ნიმუში თხილი, თესლი, desiccated ქოქოსის, თაფლი და პატარა canola ნავთობის . ინგრედიენტები სადღეგრძელოში ღუმელში დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც ნარევი გაცივდა, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე გამხმარი ხილი, როგორიცაა დაჭრილი გარგარი ან გამხმარი მოცვი.
მნიშვნელოვანია, თვალი შეინარჩუნოთ სადღეგრძელო muesli რათა დარწმუნდეს, რომ ეს არ დაწვა. და თქვენ უნდა გაღიზიანდეს ის ყოველ წუთს, რათა უზრუნველყოს ეს მზა თანაბრად.
რა გჭირდებათ
- 3 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 1/4 ჭიქა მზესუმზირის თესლი
- 1/2 ჭიქა მოჭრილი ნუშის
- 1/4 ჭიქა თხილი
- 1/2 ჭიქა ქოქოსის (სასიამოვნო)
- 1/4 ჭიქა გოგრის თესლი
- 1/2 ჭიქა თაფლი
- 1 1/2 tablespoons canola ნავთობის
- 1/2 ჭიქა გამხმარი მოცვი (ან გარგარი, უხეშად დაჭრილი)
- პირობითი: რძე ან იოგურტი (ემსახურება)
როგორ ჩადება იგი
- წინასწარ სითბოს ღუმელი 300F.
- თხილის და მცენარეული ზეთით სითბოს მცირე სითხის გაცხელება. ნაზად simmer 4 წუთი.
- იმავდროულად, დიდი თასი აერთიანებს ნაგლინი შვრია, თხილი, თესლი და ქოქოსი.
- სანიშნეს თბილი თაფლი ნარევი თასი და აურიეთ კარგად ქურთუკი მშრალი ინგრედიენტები.
- კოვზი შვრია დიდი რბილი საცხობი ფურცელი და გავრცელდა.
- შეამცირეთ ინგრედიენტები 10 წუთის განმავლობაში, აღვივებს პერიოდულად.
- ამოღება ღუმელი და საშუალებას იძლევა გაგრილებას. დაამატეთ ხმელი ნაყოფი და აურიეთ შერწყმა.
- მიირთვით რძე და / ან იოგურტი.
- მაღაზია muesli in airtight კონტეინერი ერთი თვის განმავლობაში
გაძლიერებული Muesli რეცეპტები
მსგავსი რეცეპტი? სცადეთ სხვა Muesli რეცეპტები.
- Honey თხილის Toasted Muesli: დაწყება დღეში ნაზავი მსუბუქად toasted თაფლი თხილის muesli. მხოლოდ ზედა დელიკატური ბუნებრივი იოგურტი, უცხიმო რძე და თქვენი საყვარელი კენკრა გემრიელი და nutritious საუზმე.
- Muesli ბარები: ეს გემრიელი და chewy muesli ბარი არის გემრიელი, მარტივი მომზადება და შეფუთული სავსე nutritious კაკალი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ყველა სახის კაკალი და ხმელი ხილი mix. ამ კონკრეტულ რეცეპტში გამოვიყენე ნედლეული გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი, დამშრალი ქოქოსის, გამხმარი, unsweetened Cranberries და სეზამის და სელის თესლი. ყველა ინგრედიენტი შეკრულია კარაქით, თაფლით და ცოტა ყავისფერი შაქრით. Muesli ბარები შეიძლება ინახება airtight კონტეინერი მინიმუმ კვირაში - თუ ისინი უკვე არ უკვე eaten რა თქმა უნდა!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 94 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 1 მგ |
| ნახშირწყლები | 10 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 2 გ |