ეს quinoa casserole რეცეპტი შესანიშნავია ვეგეტარიანული და vegan ბავშვები (და მოზარდები!), ვისაც უყვარს cheesy გემო და უნდა მიიღონ მათი ცილის. შევსებული quinoa და spinach, ეს არის ჯანსაღი ირონია ტრადიციული კომფორტი საკვები და სამხრეთ სტილის გამომცხვარი მაკარონი და ყველი casserole.
თუ ეს რეცეპტი გლუტნისგან თავისუფალია, გამოიყენეთ რეგულარულ ფქვილში სიმინდის ან კარტოფის ან ფქვილის თავისუფალი ფქვილი, რადგან ყველა სხვა ინგრედიენტი ხორბალია და წებოვანაა.
როგორც სამზარეულო ერთად quinoa ? ვიცი მე! თუ გვინდა გიყვარდეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ, გაეცათ და სცადოთ სხვა მარცვლეულიც, როგორიცაა ყანივა , ფეტვი და თეფში ! მთელი მარცვალი, როგორიცაა ეს არის მრავალმხრივი და, თუ თქვენ შეიძინოთ მათ ნაყარი, ისინი გარიგება! და რა თქმა უნდა, მე მიყვარს საცალო ვაჭრობა ! თუ მოგწონთ quinoa უკვე, აქ არის კიდევ რამდენიმე ჯანსაღი მთელი მარცვალი, რომელიც თქვენ მოხვდით.
აგრეთვე იხილე: უფრო მაღალი ცილის ვეგეტარიანული კერძები
რა გჭირდებათ
- 1 1/2 ჭიქა quinoa
- 4 ჭიქა წყალი quinoa სამზარეულო
- 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
- 1 სტადიის. ფქვილი
- 1/3 ჭიქა სოიოს რძე
- 1/4 ჭიქა vegan ყველი (გახეხილი ან;
- საკვები საფუარი )
- 1/2 tsp. ნივრის ფხვნილი
- 1/2 tsp. ხახვი ფხვნილი
- 1/2 tsp. მარილი (გამოიყენეთ ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი)
- 1 ჩანთა სუფთა ისპანახი
- 2/3 ჭიქა vegan breadcrumbs (იტალიური seasoned ან რეგულარული breadcrumbs პლუს 2 tablespoons იტალიური seasoning)
- 2 სტადიის.
- vegan მარგარინი
- 2 სტადიის. Vegan parmesan ყველის შემცვლელი (ან საკვები საფუარი)
- მარილი გემოვნებით
- შავი პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- მოიყვანეთ დაახლოებით 4 ჭიქა წყალი მოძრავი მოათავსეთ და დაამატეთ კვინოა. მზარეული, ნაწილობრივ დაფარული, დაახლოებით 12 წუთი, ან სანამ კვინვამა მოხარშული და ფუმფულა.
- იმავდროულად, მსუბუქად grease 9x12 საცხობი კერძი და preheat ღუმელი 375 გრადუსი F.
- ცალკე პატარა პანში ზეთისხილის ზეთი სითბოს საშუალო სიცხეზე დაამატეთ ფქვილს, შერევით შეიქმნას პასტა. ერთხელ პასტა ფორმები, დაამატეთ soymilk, მარილი, ნიორი ფხვნილი და ხახვი ფხვნილი, აღვივებს შერწყმა. ნარევი დაიწყება წებოვანა. სანიშნეს vegan ყველის ან საკვები საფუარი და spinach და კომბინირება კარგად. სითბოს მხოლოდ სანამ vegan ყველი აქვს მდნარი და spinach მხოლოდ დასაწყისია გნებავს.
- აურიეთ quinoa, შემდეგ გავრცელებული თანაბრად მომზადებული casserole კერძი.
- შეუთავსეთ მდნარ vegan მარგარინი, breadcrumbs და 1 სტადიის კვების საფუარი ან vegan პარმეზანს. ორგანიზება ამ topping თავზე quinoa და სეზონის ცოტა ზედმეტი მარილი და პილპილი, თუ გემოვნებით, თუ გსურთ.
- 20 წუთის განმავლობაში. გადაყარეთ ღუმელი 450 გრადუსზე F- ზე და დამატებით 10-დან 15 წთ-მდე ჩამოსხმამდე, სანამ პურის ბამბა მსუბუქად crisped.
- ამოღება ღუმელი და საშუალებას იძლევა გაგრილებას მინიმუმ 5 წუთით ადრე ჭრის და ემსახურება.
აგრეთვე იხილე: რა არის quinoa? Quinoa სამზარეულო რჩევები
გაძლიერებული ჯანსაღი ვეგეტარიანული quinoa რეცეპტები ცდილობენ:
გაცილებით ადვილია ბოსტნეული კასეროლის რეცეპტები: